你是不是認為跑的上氣不接下氣的減脂效果越好？
你是不是認為跑的滿頭大汗減脂效果越好？
好了，你不要認為了，你的這些認為都是錯的。
跑步機絕對是健身房裡最熱門的器材，沒有之一。因為大多數人都是抱著單純想減肥而已的想法而進去健身房的那麼減脂，或者通俗意義上的減肥，是不是應該做跑步等有氧運動呢？沒錯，減肥需要跑步等有氧運動,
那麼問題來了？我需要跑的氣喘吁吁嗎？是不是流汗越多減肥效果越好？
答案是否定的（估計很多人鬆了一口氣，氣喘吁吁的跑步簡直就是噩夢），也不是流汗多就代表減肥效果越好（拜託你流的是汗好嗎，是水，你不是在流脂肪），汗腺發達的人估計稍微動一動就會滿頭大汗的。那麼對於減脂來說，我們應該跑到什麼程度效果最好？看心率！
什麼是心率，通俗意義上說就是單位時間內你的心臟跳了多少下。心臟每跳動一次就會將氧氣和營養物質輸送到全身各處來維持我們的日常活動。所以心率一定程度上
而脂肪的消耗是需要充足的氧氣，如果你跑的氣喘吁吁，氧氣攝入就非常少，脂肪無法持續的消耗或者說消耗的非常少，從下面這張圖可以看出，運動強度在60%-65%的時候，脂肪的氧化量達到了最大值，而跑步的程度如果繼續加大的話，即跑到氣喘吁吁的時候時，脂肪的氧化量是不斷減少的。
那麼60%-65%的運動強度對應的脂肪氧化量最大，那麼此時的心率應該是多少呢。
舉個例子，小王今年26歲，靜態心率70次/min，想進行以減脂為目的有氧訓練，因此期望強度為60%-65%，求小王的心率保持在什麼區間能夠達到較好的脂肪消耗？
答：目標心率=（最大心率－靜態心率）*期望強度%+靜態心率
小王最大心率為：HRmax=207－0.7*年齡=207—0.7*26=189次/min
小王靜態心率為：70次/min
所以小王的目標心率範圍為：
最小：（189-70）*0.6+70次/min=141次/min
最大：（189-70）*0.65+70次/min=147次/min
當然這些只是一個合理的範圍，作為我們普通人來說，我們無法像專業運動員那樣如此精確，那麼如何把握自己的心率，那就是跑步時可以說話，但是唱不了歌，這個狀態差不多就是一個合理的心率範圍。
但是，最後一點還是要強調，有條件的同學們還要先進行無氧訓練後在進行有氧訓練，才能達到最好的減脂效果！具體原因可以戳下面的推文！
