早安健康 古久澤靖夫（整復師）
【早安健康／古久澤靖夫（整復師，Breathing Stretching本院院長）】瘦身功效
「做伸展操真的能瘦身？」、「要做激烈的運動才能燃燒脂肪吧？｣
當你做完伸展操之後，手腳有沒有變得比進行伸展操之前還要暖和的呢？新陳代謝良好的人，身體或許就會出一些汗。
身體變得暖和，並且能發出汗，這就是血液循環變好的證據。「血液循環變好」代表「促進新陳代謝」，也就代表「脂肪變得更容易燃燒」。
也就是說，伸展操能將身體改造成更容易消耗脂肪的狀態。除此之外，若要燃燒體內多餘的脂肪，氧氣也是必備的條件。養成做伸展操的習慣之後，自然就能夠進行深呼吸，身體也就能夠充分吸入燃燒脂肪所必要的氧氣。
反之，如果是「連喝水都會胖」、「飲食控制了還是瘦不下來」之類，這些人毫無例外都是淺呼吸一族。
要達到瘦身並不需要做激烈的運動。做激烈的運動卻又半途而廢的話，會使呼吸變得紊亂，導致氧氣量不足，反而只會變成更不容易燃燒脂肪的體質。
四十歲過後若是想要瘦身，最適合的方式就是進行讓身體變得可深度呼吸、容易燃燒脂肪的伸展操。
實際上，有許多學員僅僅做六十分鐘左右的伸展操，就減輕了1∼2公斤的體重。
改善高血壓
二十多歲的年紀即使沒有做特別的保養，不論是誰，肌膚都一樣會水潤彈嫩。而年過四十之後的肌膚容易變得乾燥，是因為人類的身體會隨著年紀的增加而失去水分，漸漸變得不再柔嫩。
身體裡面的血管也是同樣的道理。即使是身強體健的人，血管在上了年紀之後一樣會失去柔韌而逐漸硬化。血管變硬的話，血液就會變得難以流動，所以心臟會「為了讓流動困難的血液進行循環」而強力跳動，造成血壓上升。
矯正脊椎歪斜就能瘦身降血壓！下面教您做
放任高血壓不管的話，就有可能會造成動脈硬化，或是引起心血管疾病、心臟病等攸關性命的疾病。
藉由矯正脊椎的歪斜、釋放緊繃的頸椎，脊椎整復伸展操不僅能使頭腦變得清晰明瞭，還具有讓血壓趨於正常狀態的效果。
利用伸展操來整復脊椎，便能改善身體的血液循環，所以血壓也就自然地降低。
另外，在高血壓的人之中，有許多人都因為駝背而造成嚴重的肩膀痠痛，而這些人的頸部或手腕也都很僵硬。利用伸展操來讓頸部、手腕變柔軟，以及矯正駝背，這些也都關係到高血壓的改善。
另外，一旦疲乏勞累、焦躁不安，或是生氣發怒，都會造成血壓急速上升。當你感到疲憊、焦躁、生氣時，請利用伸展操來整復脊椎。上升的血壓很快就會降低，並且穩定下來。腦袋和心靈也會放鬆，如此心情就能變得舒坦暢快吧。
脊椎整復伸展操－開合肩胛骨
肩胛骨關係到腦部的血流狀況，這個伸展操即是用來緩解僵硬的肩胛骨，讓肩胛骨變得靈活。人際關係讓大腦變得疲憊，而這些人際關係的壓力都累積在肩胛骨之間，若能消除肩骨上的緊張感，也就能夠消除壓力，讓自己的心緒與思緒得到整理，變得清新暢快！這個伸展操對於豐胸也很有效果。
打開肩胛骨
1、在胸前互勾小拇指
雙腳站立與腰部同寬，在胸前互勾小拇指。
2、手臂向前伸直，雙手左右擺動
一邊吐氣，一邊拱起背部，打開左右兩邊的肩胛骨。雙手稍微朝下，往前方伸直；將頭埋入雙臂之間，讓下巴可以抵到胸前。手臂伸直之後繼續勾好小拇指，雙手大幅度左右擺動。來回擺動八次之後，小拇指換邊互勾，同樣進行動作。
檢視相片
打開肩胛骨
檢視相片
打開肩胛骨
閉合肩胛骨
1、大拇指在身體後面互勾
雙腳站立與腰部同寬，大拇指在身體後面互勾。
2、挺胸，左右搖擺
一邊吐氣一邊挺胸，將互相勾住的雙手向後伸直。雙手伸直後一邊輕輕左右轉動身體，一邊左右搖擺雙手。肩胛骨斜斜向下，感覺像是要將胸部往前推出一樣，臉部自然朝著斜上方看。來回做八次之後，大拇指換邊互勾，再做一次動作1∼2。
檢視相片
閉合肩胛骨
新聞資料來源 : 奇摩新聞健康版
