最近，世界卫生组织报告了预测2030年最常见的死亡原因。

未来一百年，将是“人类癌症致死将霸占疾病排行榜第一的位置”。

癌症实际上是可以预防的，超过40%的癌症有预防癌症的有效方法。

4组危险因素导致癌症

吸烟，其中含有一手烟和二手烟。

吸烟仍然是癌症和癌症死亡的主要原因。

吸烟引起的癌症病例占总数的19%，癌症死亡的29%。

吸烟对不同癌症的影响是不同的。

烟草与肺癌的关系最为密切。肺癌患者81.7%是吸烟者，其次是咽喉癌，与一定比例的73.8%。

超重、饮酒、饮食不当和缺乏锻炼

在美国所有癌症病例和癌症死亡中，7%至8%是由超重引起的。4%～6%是由饮酒引起的，4%～5%原因是饮食不良，运动不足引起的2%～3%。

防癌12秘诀

阳光下晒太阳

维生素D有助于预防多种癌症，如乳腺癌、结肠癌、非霍奇金淋巴瘤等。

补充维生素D最好的方法是晒太阳。

每天晒10到15分钟是很好的。

但要做好防晒措施，要做防晒霜，如防晒霜、防晒霜、帽子、太阳镜等。

保持体重

20%的女性癌症死亡与超重或肥胖有关，而男性为14%。

减去多余的脂肪可以减少人体的雌性激素，防止乳腺癌、子宫内膜癌和子宫颈癌。

每天锻炼30分钟，每周至少5天，是对抗癌症最好的方法。

坚持运动可以降低患卵巢癌的风险30%。

运动还能促进肠道蠕动，促进废物排出，预防结肠癌。

试着戒烟

任何通过肺部的烟草烟雾，包括口腔、咽喉、食道等，都可能是癌性的。

戒烟15年后，吸烟前患肺癌的风险将降到较低水平。

你不仅要戒烟，还要劝身边的人戒烟，因为吸二手烟也会导致肺癌。

多做家务

许多人总是抱怨他们太忙而不能锻炼。

事实上，做家务也是锻炼身体的好方法。

定期筛查

对付肿瘤，不仅仅是治疗，预防更重要。

多数肿瘤早期筛查可降低死亡率。

重度吸烟、55岁以上、肿瘤家族史、慢性肺史、放射线接触史是肺癌早期筛查的必要条件。

定期结肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。

定期对身体进行自我检查

皮肤癌、乳腺癌和其他癌症有相应的皮肤变化。

就黑色素瘤而言，女性经常出现在腿上，男性通常出现在躯干、头部和颈部。

要经常检查自己，如手指甲和脚趾甲，注重头皮，后面的各种斑点，痣，雀斑等的大小和颜色的变化，有助于疾病的早期检测。

不要忽视慢性疼痛

如果你有长期反复的盆腔疼痛、腹胀和强烈的尿感，我们应该看医生，这可能是卵巢癌的征兆。

少吃精细主食

大量高血糖指数的食物增加了结直肠癌的风险。

白面包、意大利面、甜点心等都会提高血糖水平，尽量少吃。

平时多吃富含纤维素的食物，如粗粮。

少吃熏肉和香肠

每天吃熏肉和香肠的人患胰腺癌的风险增加了67%。

加工肉制品已被世界卫生组织列为第一类致癌物，建议平时少吃。

多吃水果和蔬菜

每周吃4到6个香蕉可以减少患肾癌的风险54%。

多吃根茎类蔬菜，如胡萝卜，也可以有类似的效果。

橘子常被用来杀死幽门螺杆菌，它能引起胃癌。

西瓜、西红柿、柚子和其他红色水果和蔬菜富含番茄红素，番茄红素有助于预防癌症。

大蒜中的大蒜具有很强的杀菌作用，能增强人体免疫力，具有明显的抗癌作用。

大蒜应生吃，以更好地发挥抗癌作用，建议每天或每天吃，每次2～3瓣。

用最好的大蒜泥做沙拉，而不是用刀切成碎末。

可放置10 ~ 15分钟做蒜泥，蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素。

坚持补钙

补钙不一定要吃钙片，建议用牛奶、酸奶和奶酪来补充食物。

尽量不吃烧烤

很多人喜欢吃烧烤，但是高温烤肉会产生致癌物，杂环胺，建议少吃。

你是怎样吃烤肉的？

做烧烤要尽量远离火焰，木炭变成热余烬开始烘烤；

肉你可以用微波炉先烤成半熟，以减少接触木炭的时间。

香料，如迷迭香，可以加入烧烤，如迷迭香，以减少杂环胺的含量。

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