小王是一名35歲的男性，工作忙碌而壓力大，平時很少運動，喜歡吃高油高糖高鹽的食物。他最近發現自己總是口渴尿多，經常感到乏力和頭暈。他去醫院檢查後被診斷為2型 糖 尿 病 ，醫生告訴他這是一種由於身體對胰島素不敏感而導致血糖升高的慢性代謝性疾病，如果不及時治療和控制，會引發各種嚴重併發症，並影響生活質量。
你是否知道，有些日常的習慣和選擇，可能會增加你患上2型糖尿病的風險？2型糖尿病是一種全球性的流行病，會給人們的健康、經濟和生活質量帶來巨大的負擔。那麼，到底有哪些因素會導致這種疾病呢？最近，一項對142個相關因素進行了全面分析的文獻綜述，給出了一些有力的證據和答案。讓我們一起來看看吧。
Ø 肥胖：2型糖尿病的頭號殺手
如果你的體重指數（BMI）超過了正常範圍，那麼你就有可能患上2型 糖 尿 病 。肥胖是這種疾病最重要也最常見的危險因素之一。肥胖者患2型 糖 尿 病 的風險是正常人的3.43倍。而且，脂肪分布在哪裡也很重要。如果你是「蘋果形」身材，也就是脂肪主要堆積在腹部，那麼你比「梨形」身材（脂肪主要集中在臀部和大腿）的人更容易得2型 糖 尿 病 。
為什麼肥胖會讓你更容易得2型 糖 尿 病 呢？原來，多餘的脂肪會讓你的身體變得對胰島素不敏感。胰島素是一種能夠幫助血液中的葡萄糖進入細胞供能的激素。如果細胞對胰島素不理不睬，血液中就會積累過多的葡萄糖，造成高血糖。長此以往，就會損害各種器官和系統，引發嚴重併發症。
所以說，保持健康合理的體重是預防2型 糖 尿 病 最有效也最簡單的方法之一。如果你已經超重或者肥胖了，請不要灰心喪氣。只要通過改善飲食習慣和增加運動量來減少5%~10% 的體重，並且保持下去，就能顯著降低患2型 糖 尿 病 的 風 險 。
Ø 其他六大危險因素
除了肥胖之外，還有以下六個因素會增加你患上2型 糖 尿 病 的可能性：
· 低活動水平：運動可以幫助控制體重、消耗葡萄糖和增加胰島素敏感性。每天至少進行30分鐘中等強度到劇烈強度的有氧運動（如快走、跑步、游泳等），可以有效地預防或控制2型 糖 尿 病 。另外，在久坐後每半小時站起來走動幾分鐘也很有好處。
· 不良飲食：高脂肪、高碳水化合物、低纖維、低營養價值等特點都會導致血糖升高和胰島素抵抗。反之，多吃富含纖維的水果、蔬菜和全穀物，適量攝入瘦肉蛋白和健康脂肪，少吃加工食品和含糖飲料，可以有效地降低2型 糖 尿 病 的 風 險 。
· 家族史：如果你的父母或兄弟姐妹患有2型 糖 尿 病 ，那麼你的遺傳風險也會增加。這並不意味著你一定會得2型 糖 尿 病 ，但是你需要更加注意自己的生活方式和血糖水平。
· 年齡增加：隨著年齡的增長，胰島素分泌和敏感性可能會下降，血糖調節能力也會減弱。所以老年人很容易患2型 糖 尿 病 。但是這種疾病並不只發生在老年人身上，近年來由於肥胖和不良生活習慣的影響，越來越多的年輕人也被診斷出患有2型 糖 尿 病 。
· 高血壓和高血脂：這些是心血管疾病的危險因素，也與2型 糖 尿 病 相關。它們會損害血管和神經，影響血液循環和葡萄糖代謝。控制好血壓和血脂水平，可以預防或延緩2型 糖 尿 病 的發展。
· 妊娠期糖尿病或生產過巨大兒：這些情況表明你在懷孕期間對胰島素有抵抗，可能會在以後發展為2型 糖 尿 病 。你的孩子也有更高的風險。如果你曾經有過這些情況，請定期檢查自己的血糖，並注意保持健康飲食和運動習慣。
Ø 如何預防和治療2型 糖 尿 病
從上面我們可以看到，很多影響我們患上2型 糖 尿 病 的因素都是可以通過改變我們的生活方式來控制或改善的。預防總比治療好，所以我們應該從現在開始做出一些積極的改變：
· 保持健康體重：如果你已經超重或者肥胖了，請嘗試通過減少攝入量、增加消耗量、選擇更健康的食物等方法來減輕體重，並且保持下去。每減少1公斤體重，就能降低16% 的 患 2 型 葡 萄 胺 的 風 險 。
· 增加運動量：運動不僅可以幫助我們消耗多餘的卡路里，還可以提高我們對胰島素的敏感性，並且帶來許多其他好處。每天至少進行30分鐘中等強度到劇烈強度的有氧運動（如快走、跑步、游泳等），可以有效地預防或控制2型 糖 尿 病 。另外，在久坐後每半小時站起來走動幾分鐘也很有好處。
· 均衡飲食：選擇富含纖維和營養的食物，如水果、蔬菜、全穀物、豆類等，適量攝入瘦肉蛋白和健康脂肪，如魚類、堅果、橄欖油等，少吃加工食品和含糖飲料，避免過量攝入鹽分和飽和脂肪。同時，注意控制每餐的份量，遵循「一日三餐，五穀雜糧為主」的原則。
· 控制血壓和血脂：高血壓和高血脂會增加心血管疾病的風險，也會影響2型 糖 尿 病 的發生和發展。通過改善生活方式，如減輕體重、增加運動、戒菸限酒、減少鹽分攝入等，可以有效地降低血壓和血脂水平。如果需要的話，請按醫囑服用降壓或降脂藥物。
· 定期檢查：如果你有任何2型 糖 尿 病 的體徵或症狀，請及時就醫進行檢查。如果你有家族史或其他危險因素，請定期監測自己的空腹血糖或者進行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。及早發現並治療2型 糖 尿 病 ，可以避免或延緩併發症的出現。
Ø 總結
2型 糖 尿 病 是一種嚴重的慢性疾病，會給患者的生活質量和健康帶來很多影響。了解和控制危險因素是預防和治療這種疾病的關鍵。通過改善生活方式，如減輕體重、增加運動、均衡飲食、控制血壓和血脂等，可以有效地降低患2型 糖 尿 病 的 風 險 ，或者延緩其進展。
