「世界腸道健康日」
不少人只重視心、腦、肝、腎
卻不知道腸道健康也可能是性命攸關的大事
圈友發來求助說
最近膚色暗沉，開始長痘痘
一摸肚子還多了一圈贅肉
朋友說可能是腸道出了問題
想知道這是真的嗎？
生活中哪些習慣會傷害到腸道呢？
別著急
小圈這就帶你去了解一下！
林國樂
北京協和醫院
基本外科主任醫師
劃重點
01
會「挑食」的人腸道更健康
劃重點
02
50種疾病與腸道不好有關
劃重點
03
腸道發出的「衰老警報」
劃重點
04
6個習慣悄悄摧毀腸道
2015年發布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡可能比實際年齡大10歲。有下面6種習慣的人，腸道會提前被「摧毀」。
1、吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。
2、濫用抗生素
濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。
3、節食減肥
節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂。務必按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。
4、亂補保健品
想要保持健康，人體需要多種有益菌，且數量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元，不利於長期健康。
5、缺乏運動
長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。
6、喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。
5類食物讓腸道更健康
富含膳食纖維的食物、富含益生菌的食物、富含益生元的食物、十字花科類蔬菜、富含果膠的食物 。
腸道發出的「衰老警報」
便秘、糞便臭、長期腹瀉、脹氣、食欲不振。
6個習慣悄悄摧毀腸道
吃得太油膩、濫用抗生素、節食減肥、亂補保健品、缺乏運動、喝水太少。
來源： CCTV生活圈
