2023-07-17

腎是先天之本，是人體中很重要的器官之一，有維持身體水分、促進紅細胞生成、分泌腎素等功能。對於男人來說，腎除了是機體器官的一部分，還是性能力強弱的重要表現。尤其是男人腎虛了，更被視為「洪水猛獸」。

中醫認為腎虛是要辯證看待的，精力不集中、記憶力下降、性功能障礙、腰酸腿軟、體虛發育不良、耳鳴脫髮等雖是腎虛的常見症狀，但關鍵還是在於要分辨是「腎陰虛」還是「腎陽虛」。怎麼分辨呢？

根據下圖所示，對比自己的症狀，然後打分，如果腎陽虛的得分大於腎陰虛的得分，則確定為腎陽虛，反之則為腎陰虛。

中醫常說「三分治七分養」在疾病治療過程中，醫生和藥物固然起到關鍵作用，但在後期的恢復過程中，所起的作用則比較少。身體的恢復更多依賴於自我調養，也就是自我修復的過程。腎陽虛是一種常見的體質類型，但通過調整飲食習慣、適度運動、規律作息和中藥配合調理，我們可以改善這個問題，有助於增強腎陽、緩解腎陽虛的症狀。

改善腎陽虛的解決方案：

1、調整飲食習慣：

溫熱性食物：攝入溫熱性的食物可以幫助補充身體的陽氣，例如姜、肉類、辣椒和桂皮等。它們有助於增加身體的內火，提高體溫。你可以在每天的早餐中加入一些薑片或桂皮粉，或者在午餐或晚餐中選擇一些溫補性的湯品或菜餚。

謹慎食用寒涼性食物：減少食用過多的寒涼性食物，如生冷食品、生魚片和冰鎮飲料等。這些食物可能進一步降低體溫，不利於改善腎陽虛。你可以在天氣寒冷時少吃或不吃這些食物，或者在吃之前加入一些溫熱性的調料或佐料，如花椒、胡椒或芥末等。

蛋白質攝入：適量增加蛋白質的攝入，如雞肉、魚類、豆類和堅果等，有助於滋補腎陽。蛋白質是身體組織和器官的重要構成成分，也是能量和激素的來源之一。你可以在每天的三餐中保證至少有一份蛋白質食物，或者在零食時間選擇一些高蛋白質的小吃，如牛奶、酸奶或堅果等。

2、適度運動：

選擇適度的運動方式：如散步、太極拳和瑜伽等溫和的運動可以促進血液循環，增強身體的陽氣。這些運動不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以放鬆我們的心靈，緩解壓力。你可以每天安排一些時間進行這些運動，或者在工作間隙做一些簡單的伸展和呼吸練習。

避免過度勞累：適當休息和避免過度勞累，尤其是長時間暴露在寒冷環境中，可以保護腎臟功能。過度勞累會消耗我們的體力和精力，也會影響我們的睡眠質量。你可以在工作和生活中找到一個合適的平衡點，不要給自己太大的壓力，也不要忽視自己的身體需求。

3、規律作息時間：

充足睡眠：保持每晚充足的睡眠時間，有助於恢復身體的能量和提高免疫力。睡眠是身體和大腦修復和更新的重要時機，也是腎臟功能調節的重要時段。你可以在晚上10點前入睡，保證每晚7-8小時的睡眠時間，避免熬夜和失眠。

規律作息：儘量保持規律的作息時間，有助於調節腎臟功能和穩定身體的節律。規律的作息時間可以幫助我們建立一個良好的生物鐘，讓我們的身體更加適應自然界的變化。你可以儘量按時起床和就寢，避免頻繁地改變自己的作息習慣。

4、中藥調養：

中醫認為腎是維持先天之本的臟器，腎陰陽失調會引起多種疾病及併發症。腎陽虛是因為體內腎陽少於腎陰導致的疾病，治療的方法就是補腎陽治療。有很多傳統的中成藥方都可以解決這個問題，比如至寶三鞭丸。這個藥方的歷史已經有800多年了，它曾經是南宋宮廷御用的秘方，後來經過幾代名醫的傳承和創新，發揚光大，成為中國出口四大名藥之一。

由43種動物、植物和礦物的生藥配合製成的中成藥方，主要用於滋補腎陽，強壯身體，改善虛弱體質。它的名字中的「三鞭」指的是鹿鞭、海狗鞭和狗鞭，這三種動物的生殖器被認為是具有強大的壯陽作用的生藥。