在服用益生菌補充劑的時候，我們都會說，要養成良好的生活習慣才能為益生菌定植打造一個良好的腸道環境。日常生活中，也有很多人腸道菌群很健康，這與他們有良好的生活習慣、健康的身體有著直接的關係。

利於益生菌生長的生活習慣

有哪些生活習慣有利於腸道益生菌定植、增殖呢？今天咱們就一起來看一看。

1、愛吃蔬菜、水果、粗糧

蔬菜、水果、粗糧有一個共同點就是含有豐富的膳食纖維、植物營養素、維生素和礦物質。膳食纖維雖然不能被人體所消化，卻是益生菌很好的食物，它可以被益生菌消化分解，成為益生菌生存的營養來源。

而且，膳食纖維還可以促進胃腸道蠕動、軟化大便，預防便秘。

2、減少脂肪、醃製食品、深加工食品、辛辣刺激食物攝入

高脂肪食物會增加消化系統負擔，同時油脂自身的高潤滑性不利於糞便成形，會加重腹瀉，而腹瀉會增加益生菌流失。醃製食品、深加工食品因為含有較多的鹽或添加劑，會增加對胃腸道黏膜的刺激，不利於益生菌的生長。過濃的辛辣食物會刺激胃腸道黏膜，導致消化道過度充血，不利於益生菌附著定植。

3、三餐規律

規律的三餐能夠維持消化系統的正常生物節律，對消化系統的健康至關重要。只有消化系統健康，腸道菌群才能夠擁有一個良好的生存環境。三餐規律、飲食健康、饑飽適度。

4、不濫用抗生素

抗生素在治療疾病的應用中非常廣泛，但它對生存在體內的細菌是無差別打擊的，服用抗生素後，無論是致病菌、益生菌還是有害菌，都會大幅度地減少。有研究顯示，在應用抗生素治療後4周內，腸道菌群數量都難以恢復到最初水平。不濫用抗生素，有助於維持健康的腸道菌群生態。

5、熱愛運動

有動物實驗和人體研究表明，久坐不動會導致有害菌豐度增加，而經常鍛鍊的人和動物體內的有益菌豐度較高。經常運動能夠促進胃腸道蠕動，對腸道健康有很大幫助。

6、作息規律

腸道菌群也是有自身的生物節律的，維持腸道菌群正常生物節律，一是要飲食規律，另一個就是要作息規律、睡眠充足。睡眠不足、輪班工作、深夜進食等都會擾亂腸道菌群，導致與體重增加、2型糖尿病和脂肪代謝有關的細菌豐度增加。

7、保持良好的心態

長期處於巨大壓力或不良情緒下，人體內天然類固醇激素和腎上腺素水平會上升，炎症性細胞因子會增多，這些生理變化會導致腸道菌群多樣性降低。一般來說，慢性疲勞綜合徵患者同時也患有腸道菌群紊亂。保持良好的心態，及時釋放壓力和排解不良情緒，有助於腸道菌群健康。

8、補充益生菌

對於腸道菌群失衡的人群來說，除了養成上述良好習慣，還應該服用益生菌補充劑來補充益生菌。好的益生菌應該達到以下標準：活菌數量足夠多、能活菌狀態下到達腸道、菌種適合人類食用。