1.用音樂帶領運動節奏
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將你的膝蓋抬高至腰部（或者更高）並持續前進，記得要對上節拍！當副歌結束時再繼續原本的步伐，並重複至整個運動過程結束。
2.分散注意力
研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標準才有效唷。
3.讓自己隨時處於變化的環境中
如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4.提高心臟跳動頻率
健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee（一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動）來熱身，提升自己的心臟運行速率。
5.在寒冷的地方做運動
在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因為熱度可以維持你的肌肉彈性！
