每逢佳節胖三斤?讓您有整個健康一年
美好假期的同時，“每逢佳節胖三斤?開春忙減肥?”。一些簡單又有效的小方法，不但可以幫助您控制體重，還可以為節後減肥做熱身。
1.寫飲食日記
假日親朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三兩下塞肚子，身體還沒反應過來就已經吃過量了，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰勝肥胖，必須重建科學的生活方式。其中，記下飲食日記就是一種非常重要的手段。食療補肝排毒
日記內容除了包括晨重、運動、飲食(備註是否在外就餐)，還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥後的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每周對飲食日記進行審核並提出意見。
一項為期18周的研究證實，進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤，而非監測組只有4公斤!
2.“健身年貨”
不妨趁著各大商場的年終大促銷，給家裡置辦一些“健身年貨”!啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇，放在顯眼、方便的地方，時刻提醒自己多運動，還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動，既有趣又健康，一舉數得。
一般來說，每周4次，每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。所謂有氧運動就是運動時人會出現微喘，而不是出現“喘不過氣”的運動，快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。
3.每天晨起稱體重
科學減肥是用數字來說話，研究顯示，持續稱體重對減肥有很大的迫切感作用。可以在每天起床上完廁所後(要值班大小夜的人一樣: 以自己的起床時間，上完錯所後)，先不吃東西，只穿內衣或睡衣，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”，體重記錄。
每2天一次稱體重，體重控制這根弦就不會鬆懈。有人一天稱好幾次體重，然後為數字糾結，反而不利減肥，剛開始要每天稱一次，等體重穩定後每周或每月稱一次就可以了，一旦發現有反彈趨勢，就要馬上分析原因並採取措施，直至體重趨於平穩。
另外，把體重記錄表貼在冰箱或牆上，旁邊掛筆。這樣顯示的結果一目瞭然，讀數也更加準確，有利於減肥。
ZOE自己這樣”剪”了6公斤。大家一起有個健康年吧!加油～臉書粉絲頁 健康小廚臉
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