春天來了，萬物複蘇，也是孩子們竄個子的黃金期哦～ 快快看看春天都有哪些好辦法讓寶寶快速長高吧！

5種行為耽誤寶寶長高        

為了讓孩子長個兒，家長們不遺餘力。事實上，除了先天的遺傳因素和後天的營養，一些看似平常的習慣性小錯誤也會影響孩子長個兒。

喂飯喂太飽        

事實上，這不僅造就了小胖子，還可能導致長不高。研究發現，人在饑餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。因此，和大人們一樣，寶貝的飲食最好八分飽。

總是宅在家里        

陽光中的紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進生長發育，並能預防貧血和佝僂病。因此，想讓孩子快長個兒，多帶他去戶外吧，除了可充分沐浴陽光，跑跑跳跳既增加了運動量，也對骨骼發育十分有益。時間最好選在早上9點和下午4點，每天2個小時即可。

整天坐著玩玩具        

受玩具吸引，很多寶寶一坐就是幾個小時，這對其身體發育和協調能力的發展十分不利。運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助長高。建議從一出生就有意識地培養寶寶養成運動習慣，1歲以下可以幫他們進行一些抬頭、爬行或者翻身練習，爸爸媽媽給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，也有利於寶寶生長發育；1~2歲的寶寶多練習跑跳、拍球、雙腿跳；2~3歲的寶寶可以跳繩、蹦床、單腿跳。

晚上太晚入睡        

晚上10點到淩晨2點之間，是生長激素分泌最旺盛的時段。處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。請“夜貓族”的家長們，為了孩子的健康成長，要給孩子養成早睡的好習慣！

亂補鈣        

靠補鈣長個兒成了現在不少家長的普遍做法，但事實上，過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合，影響骨骼發育。兒童在發育階段，隨年齡增長，骨骺線逐漸閉合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果提前閉合，必然使寶寶身高受限。因此，給寶寶補鈣不能過度。其實，隻要寶寶不偏食，營養均衡，堅持喝牛奶、曬太陽，基本不需要補鈣。等年齡大一些，除奶製品，還可食用豆製品、蝦皮、魚肉等食物來補充鈣質。

春季增高飲食有八注意        

1、 細嚼慢咽        

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝        

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品盡量少吃        

各種醃製食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、 對各種糖果、甜飲料說不        

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

5、飯後休息一小時左右        

飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水        

吃飯時喝很多水會衝淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7、愉快的用餐        

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

8、拒絕“垃圾食品”的誘惑        

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

除了以上飲食原則，在飲食中適當增加以下食物，也會讓寶寶長個子哦，如果不喜歡其中某一項食物，還有替代食物可以選擇。

寶寶最佳食材搭配方案        

很多媽媽覺得要想寶寶長高，第一就是補鈣。這是一種錯誤的觀念。人的營養結構是環環相扣的，任何一種營養元素都不可或缺。例如維生素D，可以促進鈣的吸收。如果寶寶維生素D攝入不足，補充再多的鈣也白搭，反而可以造成鈣攝入過多影響寶寶的健康。

1、豬肉+卷心菜=維生素K（提高鈣質吸收率，幫助骨骼成型）        

維生素K是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素，且新生兒極易缺乏。兩者搭配，能促進寶寶骨骼發育，並且葷而不膩，素而不淡，非常適合寶寶吃。

2、豬肉+雞蛋=維生素A（能預防病毒入侵，防止夜盲症）        

豬肉富含蛋白質，也含有部分的鋅，和富含維生素A、維生素C的食材搭配組合，能有效提高人體免疫力。維生素A多存在於乳製品、雞蛋、動物內髒、魚類中，對防止夜盲症有好處，另外食補不必擔心維生素A過量的問題。

3、牛肉+蘿卜=多種維生素（增強機體免疫功能，提高抗病能力）

蘿卜富含多種維生素，能有效提高免疫力，如維生素C能刺激體內製造干擾素，用來破壞病毒以減少與白細胞的結合，保持白細胞的數目，維生素E能增加抗體，清楚過濾病毒、細菌和癌細胞。而牛肉富含的蛋白質也是構成白細胞和抗體的主要成分，最重要的是蘿卜中的澱粉酶能分解牛肉中的脂肪，使之得到充分吸收，二者同食營養價值更高。

4、雞肉+金針菇=賴氨酸、鋅（增強機體生物活性，促進寶寶身高和智力發育）        

金針菇含有較全的人體必需氨基酸成分，並富含鋅質，對寶寶的身高和智力發育有良好的作用，人稱“增智菇”。雞肉的優質蛋白質能強壯身體，而金針菇具有加速營養素吸收利用的作用，二者搭配同食，有相得益彰的效果。

5、豬肝+荸薺=磷（促進人體生長發育）

荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，對牙齒骨骼的發育有很大好處，還可促進體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝，十分適合寶寶食用。而豬肝富含蛋白質、卵磷脂等，也可促進寶寶智力和身體發育，二者同食，營養更佳。

6、雞蛋+蝦仁=鈣（食補補鈣佳品，強健骨骼、牙齒）        

和雞蛋相似的是，蝦仁、鮮貝、蟹肉這幾種海鮮食物都富含蛋白質和多種微量元素，而其鈣含量遠遠高於雞蛋，二者同食不但營養全面，口感更是極其鮮美，故非常適合成長發育中的寶寶食用。

7、牛奶+西芹或油菜=維生素群（促進微量元素的吸收，均衡身體營養素）        

維生素群的補充可以促進微量元素如鈣、鋅、磷等的吸收，比如有些寶寶一直補維生素D補鈣卻一直缺鈣，就是因為身體維生素群缺乏導致對微量元素吸收不好。西芹、油菜所富含的維生素群可提高人體對營養物質如鈣、鎂、鋅、磷的吸收，可促進寶寶健康成長。

8、鯽魚+蘑菇=鈣、蛋白質（排解便秘，滋補清腸）        

鯽魚營養豐富，蘑菇滋補清腸，搭配同食，可理氣開胃、止瀉化痰、利水消腫、清熱解毒，對身體健康十分有益。特別是嬰幼兒比較容易缺鈣，鯽魚加蘑菇的搭配方案非常適合寶寶。但是鯽魚魚刺較多，食用時要特別小心。

9、蝦+雞蛋=DHA、卵巢素（促進神經系統及身體發育、健腦益智）

蝦和雞蛋皆是很好的蛋白質來源，並富含對寶寶成長非常關鍵的氨基酸、DHA等營養物質，搭配同食更增美味和營養。

10、薏米+栗子=維生素C（提高免疫力）        

薏米與栗子都是藥食兼用的食物，均含有較高的碳水化合物、蛋白質、澱粉、脂肪以及多種維生素和寶寶所需的多種氨基酸，可提高寶寶免疫力。

11、紅薯+牛奶=鈣質（食補補鈣，強健牙齒，改善寶寶便秘）        

紅薯煮熟後，部分澱粉發生變化，比生食時增加40%左右的食物纖維，食物纖維，對於寶寶來說顯得尤為寶貴，可以改善寶寶便秘。醫學研究發現大部分寶寶便秘就是因為目前市面上的輔食因為加工的太精細消化殘渣少而導致的。加上富含鈣質的牛奶同食，保健效果更佳。

12、菠菜+胡蘿卜=維生素A（明目健眼，保護視力）        

胡蘿卜含有豐富的vb，菠菜含有豐富的鐵質，菠菜與胡蘿卜同食可促進胡蘿卜素轉化為維生素A，有明目健眼，保護視力的功效，現代兒童電子產品用的多，保護視力尤其關鍵。

13、韭菜+豆芽=維生素C（提高免疫力，促進消化、排解便秘）        

韭菜、豆芽都富含食物纖維，可促進消化、排解便秘，二者搭配同食更可加速體內脂肪的代謝，達到控製寶寶體重的功效。此外，韭菜還與雞蛋、豆干、豆腐、蘑菇、鯽魚、肉類相宜，適宜與這些食材搭配使用，對身體有益。

14、苦瓜+雞蛋=優質蛋清（製造肌肉與血液的必需原料，清火降熱）        

雞蛋含油脂蛋清和其他多種人體所需營養成分，與苦瓜同食可使營養素更全面均衡，宜搭配同食，還具有清火的功效。此外，苦瓜還宜於胡蘿卜、鵪鶉蛋、茄子、洋蔥、瘦肉搭配同食，可促進營養物質的吸收，使功效互補，益於身體發育。

15、南瓜+山藥=澱粉酶（健脾益胃，促消化，適合肥胖的寶寶食用）        

山藥可以補氣，南瓜富含維生素及食物纖維，同食可提神補氣，降脂減肥，讓寶寶的身體更強壯。此外，南瓜還宜於綠豆、豬肉、鏈子同食，都有防止肥胖的作用。

16、萵苣+牛肉=B族維生素(維持人體健康，促進皮膚、頭發成長)        

B族維生素是水溶性維生素，在體內滯留的時間隻有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，萵苣是營養豐富的蔬菜，能刺激消化，增進食欲，有助於寶寶睡眠。牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。萵苣與含B族維生素的牛肉同食，可促進身體發育。

17、蓮藕+糯米=碳水化合物（養胃健脾，益氣消瘀）        

蓮藕可滋陰除煩，糯米可補中益氣，健脾養胃，與蓮藕同食，可益氣養血、補益五髒、對寶寶的身體健康極為有益。此外，蓮藕還宜與酸梅、百合、鱔魚、豬肉同食，對人體有益。

18、竹筍+枸杞=胡蘿卜素、維生素A（保護眼睛，去肝火，增強人體免疫力）        

竹筍與枸杞同食，可補充胡蘿卜素、維生素A等竹筍所缺的營養素，對肝火重的寶寶比較有利。很多寶寶平時對著電視電腦的時間較長，影響視力發育，竹筍和枸杞的搭配比較適合保護寶寶的眼睛。

19、金針菇+西蘭花=維生素C（提高機體免疫力，預防感冒）        

西蘭花的維生素C含量極為豐富，可提高機體免疫力，增強肝髒解毒能力，預防疾病，與金針菇搭配同食，不僅能促進發育，還可益智補腦。除此之外，金針菇還宜與豆腐、雞肉、豬肚同食，可防病健身。

20、草莓+酸奶=乳酸菌（保護腸道，促進消化）        

酸奶中的乳酸菌有潤腸通便的功效，草莓富含維生素C及鉀，同食營養又豐富，具有很好的保健效果。乳酸菌還有調節腸胃防腹瀉，建立寶寶腸道菌種平衡的作用。

21、西柚+番茄=維生素A（促進免疫功能，保護視力，寶寶的理想飲品）        

此搭配富含豐富的維生素A及維生素C，低熱低糖，是寶寶的理想飲品。