運動減肥必須知道的八個要點 運動對健康瘦身肯定是有好處的。但是當你初試身手，或許就會陷入煩惱之中：怎樣鍛煉才算合適？減肥應選擇哪些運動項目？鍛煉時出汗是否就達到效果……諸如此類的問題，你也許知之甚少。看看下面是非題，你能做對多少呢？ 

　

1．局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。→錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛煉後，這個區域 的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。 　　

2．保持理想的健身水準，每週鍛煉兩次即可。→錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時後，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什麼呢？國家宇航管理局的科學家總結說，儘管每日進行鍛煉是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水準。 　　

3．為了減肥，鍛煉時應該流大汗、出大力。→錯。 出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可 能在一次鍛煉後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。 　　

4．慢跑1公里比行走同樣距離要消耗更多熱能。→錯。無論是跑還是走1公里，消耗掉的熱量是同等 的，因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。 　　

5．如果鍛煉後幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛煉超量。→對。在鍛煉後5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心 不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。 　　

6．行走是最好的鍛煉方法之一。→對。行走有助於全身血液的迴圈，從而直接影響身 體健康狀況。 

7．充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。→錯。伸展鍛煉應該緩慢地做，同時讓肌肉鬆弛並且 有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。 　　

8．你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘。→對。 你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規性的良好 鍛煉應該收縮並伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。