澳洲一個婦女梅莉莎（Melissa King）參加了公益馬拉松活動，
跑完全程後腿部卻出現了可怕的情況……
她跑了兩個小時後，
開始覺得她的雙腿腫脹、發麻，非常痛苦。
她平時沒有運動的習慣
本以為只是太久沒跑步了才會這樣，
休息幾小時後，這種感覺不但沒消失反而更嚴重，
那種痛到快爆炸的感覺讓她嚇得趕快去醫院！！
醫生說她腿內的壓力高達125，
是普通人的3倍，
這是腔室症候群的徵兆，必須立刻手術，
否則很可能出現肢體壞死，甚至需要截肢。
為了將腿部的積液放出來，
醫生在她腿上切開了兩個大口子，
她總共縫了160針。
而這一切只因平常就少運動的她，
在跑步前忘了做暖身運動！！
何謂 腔室症候群？
腔室症候群是對肢體、生命產生威脅的一種狀況，是由於身體某部位神經、血管及肌肉在一個封閉的的空間（腔室）中 受到壓迫。起因於腔室中升高的壓力，造成血管灌流不足，導致組織缺氧而壞死。腔室症候群最常發生在前臂及小腿，並可分成急性、亞急性及慢性腔室症候群。根 據蘭金（Rankin, 1981）的定義，腔室症候群的起因是一個密閉空間中的壓力，使得該空間的循環及組織功能的受到阻礙。
因為組成腔室的結締組織延展性降低使得流經該腔室的血流量減少，或是由於腔室中肌肉的腫脹造成腔室中壓力的劇烈升高。常造成腔室症候群的原因包括脛 骨或前臂骨折，由於組織的傷害、出血、血管穿刺、靜脈藥物注射，長時間固定、肢體的壓迫，粉碎性的傷害及燒燙傷造成的再灌注性損傷。 另一個可能的原因是由於服用肌氨酸，有研究指出服用肌氨酸的病史與腔室症候群有一定關係。
跑步前如何做暖身操？
任何的運動都該有充分的暖身和最後的伸展動作作為結尾才算結束，愛運動的你絕對不可以不知道!特別推薦給身為跑者的你，大汗淋漓後和自己來場溫柔的收操吧!
小腿
1. 面牆而站，離牆一隻手臂的長度加上6呎(15公分)的距離。
2. 右腳往前跨步到距離牆面一半的地方，右膝彎曲，左膝保持打直。
3. 身體靠在牆面上，利用你的前臂做支撐。在你保持頭部、頸部、脊椎、骨盆以及左腿成一直線的同時讓左腳跟稍微離地。
4. 在你試圖將左腳跟向後壓，並將右膝推向牆面的同時吐氣，並將身體的重量向牆面轉移。
5. 維持這個姿勢，然後放鬆。
6. 換邊，重複相同的動作。
腿後筋肌
這項運動需要在門口進行。
1. 身體平躺，通過門口，使髖部靠近門框前方，右大腿下部內側抵住門框的一側。
2. 右腿保持伸直並平放在地面上，呼氣並抬高左腿，直到你的左腳跟靠在門框上為止;此時左膝不要彎曲。
3. 維持這個姿勢，然後放鬆。
4. 如果想要強化伸展，可以將你的臀部挪動到更靠近門框的位置，或將左大腿抬離門框形成一個直角。
5. 換邊，重複相同的動作。
股四頭肌
如果這個運動會導致你的膝蓋關節疼痛請避免進行。
1. 面牆而站，離牆一隻手臂的距離。右手放在牆面上以獲得平衡和支撐。
2. 左腳膝蓋彎曲並將腳掌向後抬高，直到你的左手可以抓住它為止。
3. 右膝輕輕彎曲，確保你的下背部保持直立。
4. 將左腳跟往臀部的方向拉近。
腹股溝
1. 在地板上坐直，背部靠牆。
2. 膝蓋彎曲，雙腿向兩側放下，雙腳腳底互貼。
3. 雙手抓住兩邊腳踝，把腳跟朝臀部拉近。
4. 手肘擱在大腿內側。
5. 慢慢地將膝蓋推向地板，直到你感覺腹股溝得到伸展。
6. 維持這個姿勢，然後放鬆。
臀肌
1. 平躺，雙腿伸直，手臂向兩側打開。
2. 左膝彎曲並朝胸部抬起，右手在左膝蓋或左大腿下方抓住左腿
3. 頭部、肩膀與兩側手肘維持平貼在地板上。
4. 呼氣，同時將左膝蓋越過身體拉向地板。
上背部
1. 平躺，膝蓋彎曲呈直角，手臂向兩側打開。
2. 呼氣，將兩側膝蓋慢慢地轉向左邊。
3. 手肘、頭部以及肩膀保持平貼在地面。
4. 維持這個姿勢，然後放鬆。
5. 換邊，重複相同的動作。
下背部
1. 雙腿伸直平躺。
2. 膝蓋彎曲，腳跟移向臀部。
3. 雙手抓住膝蓋後方。(膝蓋是否保持併攏並不重要，它們應該是放鬆的。)
4. 呼氣，將膝蓋往胸部拉近，並慢慢地將髖部抬離地面，同時頭部和肩膀保持平貼於地面。
5. 維持這個姿勢，然後放鬆。
肩膀
1. 坐在椅子上，右手臂在身體前方抬起至肩膀的高度。
2. 右手環過胸前並放在左肩後方，手肘保持與肩同高。
3. 左手抓住右手肘。
4. 呼氣，將右手肘拉向左側肩膀。
5. 維持這個姿勢，然後放鬆。
6. 換邊，重複相同的動作。
