患上癌症後如何抗癌?
在生病期間以及康復後,
有不少同樣不幸患上癌症的病友
或者家屬留言問我,患上癌症後如何抗癌?
需要注意哪些飲食?
在化療過程中是如何康復過來的?
復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟,
自知時日不多,忍着病痛,像寫論文一樣,
仔細分析自己爲什麼會得癌症。
她寫道:
“我在癌症裏,整整掙扎了一年,
人間極刑般的苦痛,
身心已經摧殘到無可摧殘。”
她在自身遭受病痛折磨時,
還能想到“哪怕是我最爲憎恨討厭的人”,
都要幫他們免受相同的痛苦,令我很敬佩。
可惜于娟最終還是離世而去,
留下了《爲啥是我得癌症》一文,發人深思。
很多時候,只在病痛上門時才怨恨痛苦
當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章:
“很多時候,我們不在乎、不珍惜我們的身體,
只在病痛上門時怨恨痛苦。”
就像大部分的病友一樣,
在發現自己罹癌之後,
我急切地想了解癌症是怎麼發生的,
身體到底需要什麼,如何保持身體健康……
一路上我看了很多書籍,也接觸了不少名醫,
接受了不少朋友的建議,分享我的幾個心得,
我自己是這麼做的。
1、首先,睡眠是非常重要的
大病之後,爲了補償身體的虧損,
我給身體的第一項承諾與改變,
就是好好睡覺。
許多研究也指出,
睡眠是增強免疫力最好的方法,
充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長
有廣泛作用。
最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後,
理想睡眠長度是七小時到八小時。
幫助睡眠的方法有很多,往往也因人而異,
和身體的抵抗力相關。
分享幾個對我有益的助眠方法,
臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘
在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中
分析了七種形成睡眠規律的辦法:
七種形成睡眠規律的辦法:
(1)維持生物鐘,固定作息時間。
(2)規律運動。
(3)睡前降低亮度,起床後照射日光。
(4)睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
(5)不以酒助眠。
(6)謹慎使用安眠藥。
(7)每晚維持舒適的睡眠情境。
現在,我十點上床就寢,
最遲不會超過十一點,經常睡到自然醒,
大約五點半到六點半起床,
中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。
這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。
以前我認爲睡眠不必定量,
有些人只需要五個小時,有些人需要七到九個小時,
其實這話只說對了一半,人的感覺是很精細的,
幾個小時確實不是最重要的,
你應該問問自己的身體:
現在累不累,人還很疲勞嗎?
起床眼睛看東西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?
回答完上述問題,你的睡眠是否充足,
自己心裏肯定是明白的。
五個優質睡眠訣竅:
(1)睡前不要安排費時費力的工作。
(2)設定一個停止工作的時間,
睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。
(3)記錄每天睡覺和起床的時間,
養成健康的睡眠習慣。
(4)不要因爲失眠而感到壓力大,放鬆最好。
(5)睡眠的質量比時間更加重要,
讓自己處於舒適的狀態。
2、心情和壓力,要做適當的運動鍛鍊身體
我從前不但不運動,
而且還嘲笑朋友運動養生。
我的朋友潘石屹在微博上說:
“美國科學家通過對幾萬人、
多年的觀察研究發現:
‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”
我就調侃他:
“會不會這多出的七年都在跑步? ”
當時我覺得我不但幽默,而且是對的,
後來才發現我錯了!
不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我,
運動無比重要。
有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒
而達到減肥的效果,還能促進癌細胞凋亡,
也是活化自然殺手細胞的良方。
我們住在臺北的天母,
附近有很多小區、小公園和登山步道,
還有一個天母運動公園,加上這裏空氣好,
生活機能也不錯,所以運動的意願大增。
我們在臺灣不開車,也沒有司機。
活動範圍若在天母之內,我們就儘量走路;
要去較遠地方時才搭地鐵或出租車,
這麼一來,走路的機會就更多了。
養成運動習慣之後,
我才體會到運動的好處真是冷暖自知,
不管怎麼說都沒法跟旁人分享,
只有自己最清楚。
合適的運動可以促進心血管彈性、
增強心肺功能,還可以刺激大腦分泌多巴胺,
讓人心情愉快。
醫生建議我除了走路,還要常走上下坡,
達到至少十分鐘的劇烈心跳,
等到快喘不過氣來,再放鬆慢慢走。
跑步當然也可以。
我發現一旦走了45分鐘,就會汗流浹背,
那是很有成就感的。
就像電影《洛奇》裏面的那種感覺:
我是冠軍!
身體動起來了,生命的活水也跟着動起來了。
建議你也一起來體驗這美好的感覺。
我的經驗:
(1)每週爬山兩到三次,
爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
(2)做瑜伽或甩手功:兩到三次。
(3)能走路就走路。
(4)做些有趣的運動,比如Kinect。
(5)每週兩次按摩,讓經脈血液疏通。
3、再有飲食方面,要均衡飲食
大家知道我生病後,
很熱心地跟我分享抗癌心得。
例如,陳月卿女士分享
自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起,
讓他逐漸康復,也給了我不少信心。
那天,她帶我們到工作室,
親自示範了用全食物調理機
制作五種兼顧營養和美味的精力湯,
有鮮豔的果蔬精力湯,
也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、
黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯,
以及適合當早餐的綜合米漿飲品。
回家後,我們照着做,每天早上一杯精力湯,
減肥、通便、排毒、增強免疫力。
最重要的是,一早起來,胃是空的,
這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機,
你吃健康的東西讓它全吸收進去,多好。
一段時間後,我慢慢適應了健康食品的口感,
精神變好了、便秘問題解決了、
所有指標都正常了,痛風也沒了。
不過,還要強調一點的是,
健康飲食的目的是健康,減肥是次要的;
還要配合良好的睡眠習慣和運動,
同時也要注意食物的來源,
除非確知是無農藥的有機蔬菜,
否則要避免生食。
我的飲食原則
大抵着重四大類食物的質量均衡:
(1)多吃蔬果、全穀類、海產品、
低脂或無脂食品,以及豆類、堅果等;
(2)少吃紅肉和加工過的肉類;
(3)糖是公認對身體不好的食品,
也是癌細胞最愛的養分,
少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料;
(4)每天只喝一杯紅葡萄酒,
因爲紅酒裏面的白藜蘆醇
可以抑制不當的血管增生,阻絕癌細胞擴張。
另外可以參考的幾種營養品:
Vitamin D、folic acid (尤其是化療時)、
牛樟芝(在科學上有一定的幫助)、
白藜蘆醇、薑黃,具體的可以諮詢醫師,
這些雖然不是靈丹妙藥,但可能有些幫助。
具體的食譜,推薦知乎上的一篇很好的回答
可以參考,除此之外還可以多去搜索。
4、幽默感是治療癌症的良藥
很多同事剛開始都以爲我很嚴肅,
一起工作久了,
逐漸發現我是個很愛開玩笑的人,
就常常跟我分享生活的點滴。
有一次員工大會之前,
一個年輕男同事跟我抱怨:
“太太生小孩後,當爸爸的就很辛苦。”
我安慰他說:
“沒問題,我可以幫大家想辦法逃避勞動。”
他興奮地湊過來想聽聽我有什麼祕方,
我故作神祕地說:
“最大的祕訣就是要讓太太給孩子餵母乳,
這樣你就可以很無辜地說:
‘我也想夜裏起來幫你餵奶,
可是我愛莫能助啊!’”
2015 年,我接受了陳文茜小姐的訪談,
事後她這樣形容我:
“李開復人生態度裏
仍隱含着頑劣童真與經過病痛洗禮之後
雍然自若的風度。”
比起計算機服務器,
她算是一針見血地看到了我的真實面目。
我的頑劣童真性格讓我在當了父親,
有了兩個女兒之後,
還帶着她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。
我們父女三個以前時常玩的一個搗蛋遊戲,
就是趁妻子不注意時,
亂髮搞笑信息給她的微信朋友圈。
有一天,孩子的大姨就打電話來質問先鈴:
“你無聊啊,爲什麼給我發這個信息?”
先鈴還沒搞清楚狀況,結果一看手機,
她的朋友都收到一則信息:
“你的屁股好大!”
德亭就曾經用半是開心、
半是得意的口吻跟我說:
“爸爸!你大概是全世界唯一一個
會帶着小孩打惡作劇電話的爸爸!”
我自己也知道,
當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子,
我的病就已經好了一大半。
而且,經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥,
我更確定,幽默感是我手上最鋒利的寶劍,
未來,我大概會把它當成我的貼身護衛吧!
用「賞玩」的姿態面對所有的挑戰
這表示我將用“賞玩”的姿態面對所有的挑戰。
當世間的一切
都可以當作我們在人生遊樂場上
選擇的一場遊戲時,
那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想,我的治療與康復狀況
可以進展得如此順利,
除了感謝臺灣最棒的醫療團隊給我支持,
以及家人對我的悉心照料,
我天生的樂觀和幽默感,
大概是我在生死關頭、命懸一線時,
一次又一次地引領我走出困境、
發揮自身療效的一劑良藥吧!