眾多美眉們在減肥的時候也會使用節食減肥方法！因為他們覺得吃的越少，攝入的熱量就會越少，身體就不會發胖了！那?節食減肥是否有效呢？本專題主要告訴大家節食減肥的要點，盲目節食減肥的危害。教你正確的飲食減肥方法。 　　節食減肥有效嗎？ 　　節食減肥可以使用，但是盲目使用節食減肥法就會帶來很大的危害！所以使用節食減肥的美眉們要正確對待，節食減肥的時候千萬不能忽視4種營養素的攝入！ 　　

盲目節食減肥危害大： 　　

1、掉髮。對身軀過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因為這樣所以頭髮不停脫落，髮色也逐步失去光澤。假如過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量掉髮。 　　

2、骨質疏鬆。體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準身體的重量的女性高1倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆，發生骨折。 　　

3、貧血。營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因為這樣所以腸胃白癜風能治好嗎運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。 　　

正確節食減肥下面的營養不能缺少： 　　

1、節食減肥不可忽視維生素的攝入 　　維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中，並且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。 　　

2、節食減肥不能忽視礦物質 　　為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助於提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。 　　女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。 　　

3、節食減肥不可忽視氨基酸供給 　　很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以穀氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富穀氨酸及天門冬氨酸的食物。 　　

4、節食減肥不可忽視脂肪的攝入 　　即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控製總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那?就易引起脂質過氧化物增加，影響了工作效率和身材！ 　　專家觀點： 　　節食減肥並不是我們極力倡導的，畢竟這個方法存在這一定的弊端，極其容易導致身體營養不良，所以還是建議大家使用合理的飲食和運動減肥方法！