天天都「這樣」跑步,

不只是無法成功減肥,

對身體還會有很大的傷害呢!

 


想要減肥的人


基本上每天都會去跑步,


他們都把跑步減肥


當做減肥的最佳方式。


 

但是99%的人在跑步減脂時


會犯這些錯誤!


想跑步減肥的你,


一定不要讓自己白跑!


在此就為您盤點一下


那些常見的錯誤跑步方式!

  


跑步有竅門,

正確的跑步使效果加倍。


跑步謹防跑步膝,


跑步不當易傷膝


跑步強度大、


場地地面過硬(如水泥路面)


、跑步鞋不符合腳型和步態,


都會造成外力過度。

 


當各種力集中在膝蓋時,


極有可能使膝蓋受傷。


跑步時,膝關節除了要承擔體重的重壓,


還要緩衝來自地面的衝擊,


因此容易引起膝關節損傷。

 


TVBS新聞也表示:


「 當手在身體前方擺動,        


會造成上半身的不安定,        


容易讓身體累積疲勞。


在跑步時,姿勢不對


非常容易造成身體的受傷,


以及累積疲勞。 


長期錯誤的跑步

造成的傷害更大!


跑的時間越長、里程越多,


衝擊力和磨損就越大,更容易受傷。        


跑得越快,步頻高,


加載在膝蓋上的壓強也越高,


因此跑的速度快就更容易受傷。


 

這 4 大 錯誤跑步方式 太常見了! 


1.上來就跑


很多媽媽減肥心切,


一上健身房就往跑步機上跑。


事實上,


這並不是最佳的減肥跑步法。


人體的能量儲備有


快速能源:「糖」和儲備能源:「脂肪」。        


 

當您開始跑步時,


快速能源首先被調動,


只有當快速能源消耗差不多了,


機體才會調動儲備能源,


動員脂肪。

 


科學的跑步法是:


先進行相關的力量訓練,


消耗大部分的糖原,


畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥。

 


2.快速跑


在跑步機上快速跑,


大汗淋漓、氣喘吁籲。

 


這樣跑步的時間持續不長,


更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。


人體的能量系統


有無氧的磷酸原和糖酵解,


有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

 


快速跑氧供應不足,


機體只能進行無氧供能,


因而脂肪是無法參與供能的,


所以只有低強度的運動


才能有有氧運動,


脂肪才能被動員


作為能量供應而被消耗。 


         

3.跳躍跑、前傾跑


正確的跑步姿勢


是獲得最佳跑步減肥的條件,


也是預防損傷的前提,


如果您因為一次的跑步


就得到損傷,


那您就是白跑了。


 

正確的跑步機姿勢應該是:


抬腿跨步、腳掌落地、


腳跟觸地滑行等。


應注意身體保持直立不應前傾,


也不應該用跳躍的方式跑步。

 


4.錯誤地晨跑


對於減肥來說,


晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。


這是由於經過一夜的睡眠,


體內的糖原已經消耗很多,


有利於脂肪動員。

 


避免血糖低,

可以攝取糖分        


為了避免血糖過低的問題


只要補充少量的糖,


如5克左右的糖水便可。 


避免膝蓋受損傷,

正確運動有處方!


錯誤的跑步方式


不僅不能幫助您減肥,


而且還會帶來一系列的傷害!


不過呢,有很多方法        


可以避免運動損傷。        


 


暴走族每次鍛煉時間


在30分鐘-1小時之間,


每次最多四五公里,


同時速度不要太快。


 


       


爬山跟運動都必須觀察天氣

也必須注意到自身的身體狀況。


爬山族最好一周一次,


普通市民1小時左右,


身體素質好的可以放寬到4-5小時。


再者,天氣太冷和太熱的時候


不建議戶外運動。

 


此時,肌肉不協調,


關節穩定性差,


很容易導致運動損傷。


同時,盡量不要在跑步機上健身,


跑步機的頻率對身體協調性要求高,


如果一時沒有跟上節奏,


很容易受傷。

 


沒事多跑跑步,

很多人都會這樣做         

不過,我們也得掌握好方法!         

好的方法會帶來好的跑步效率。