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運動減肥必遵守的黃金守則你都有做到了嗎?這絕對是降低運動傷害,減肥最有效率的方法。
運動減肥可不是一勁的埋頭苦幹就有成效,這當中有很多「眉角」要注意,如果你正在努力靠運動減肥,一定要仔細詳閱下列4個基本規則,才能得到運動最大效益,防止肌肉受傷,堅持下去的效果。
1 重量訓練不可少
加強肌耐力才有足夠的體力逐漸增加運動強度,挑戰進階性運動,而且增加肌肉可以燃燒更多熱量,不過重量訓練要有階段性,以每周三次的頻率,每次只針對身體其中一個部位鍛煉才是最有效打造肌耐力的好方法,想要養肌肉的人,絕不可以錯過重量訓練,它可說是一個快速瘦身的捷徑。
2 享受運動後帶給你的感覺
雖然運動主要是鍛鍊身體,但是也相當強調帶給心靈上的滿足,透過生理改善情緒、釋放壓力,但是每當你想到要開始運動時,心情就無比煩躁,甚至出現壓力,那就代表這項運動並不適合你,可以嘗試其它不同的活動找到充實感和動力。
3 努力運動達到效果
聽起來可能有點嚴肅,但是運動一定要全心全意的專注,讓心跳率達到每分鐘跳動130下,多讓自己流汗,持徐不間斷運動30至60分鐘才能達到燃脂,強化肌耐力的效果,否則就算做再多的運動也都是浪費時間。
4 運動前後舒展身體
避免運動傷害,保持肌肉柔軟,在運動前一定要先好好的伸展熱身,很多人都忽略這個動作,但是它並不需要花太多時間,只要10分鐘就足夠將運動傷害降到最低,肌肉很硬的人也可以試著上瑜珈課程,每周安排2、3天,不僅能達到肌肉鬆弛的效果,還能保持頭腦冷靜又清醒。