在這個以瘦為美的時期,越來越多的人開端在意自己的身體,但是看到零食的時候,所有減肥的還是山盟都崩塌了 …
其實減肥不是不能吃零食,而是要理解健康的吃零食。重視飲食構造,儘量吃少油少糖無添加劑,且高蛋白粗纖維、能造成飽腹感,不會吃個不停的零食,能力在減肥的時候沒有那麼多負罪感 ~ 今天,就來介紹幾款合適減肥人士吃的無油低卡食物 ~
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無糖無油無鹽燕麥餅
by 我是爸爸的小狗仔
· 主料 ·
即食燕麥 | 100g
即食燕麥(磨粉) | 100g
小蘇打 | 2g
黑加侖干 | 1 把
蛋白 | 3 個
芝麻(黑白隨便) | 少量
· 做法 ·
1. 黑加侖干摘掉蒂子,泡水待用;
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2. 即食燕麥用干磨機磨成燕麥粉。參加蛋白和小蘇打拌勻,蛋黃可以留著做曲奇;
3. 撈出來的黑加侖乾和未磨粉的燕麥放入拌好的麵糰,揉勻;
4. 分成二十份,先捏成團,再用手壓扁,撒上芝麻,然後用擀麵杖擀薄,越薄越好,但是要注意不要太用力,一是黑加侖要爆漿,二是餅乾邊沿要開裂的;可以開端預熱烤箱 160 度;
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5. 將擀扁的餅乾放入 160 度預熱好的烤箱內,中層,二十分鐘;
6. 攤涼,密封保留;夏天一個星期內吃完,冬天兩個星期;不愛好黑加侖可以換成任何乾果,愛好吃就多放一點,斟酌熱量就少一點,但是必定要放,要不沒有味道;
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7. 將擀扁的餅乾放入 160 度預熱好的烤箱內,中層,二十分鐘;
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香辣雞胸絲干
by 空心菜
· 主料 ·
雞胸肉 | 400 克
辣味醬 | 1 大勺
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美味鮮醬油 | 15 毫升
糖 | 10 克
· 做法 ·
1. 雞胸肉洗凈。
2. 雞胸肉冷水下鍋,水開後,轉小火 10 分鐘左右,關火燜 5 分鐘取出(這樣肉質顯嫩口感好)。
3. 取出後稍冷卻一下,將雞胸肉對半掰開,用掌心向前碾壓,這樣雞胸肉會變得鬆散,纖維狀顯著,利益有一,一是好撕,二是能入味。
4. 撕好的肉絲裝盤,拌入調味(不喜辣的,可用番茄醬、鹽、糖、胡椒粉調味),充足拌勻。
5. 錫紙啞光面朝上包在烤盤上,將肉絲均勻鋪開。烤箱設置 180 度,預熱之後,將肉絲放入,時光 18~25 分鐘,看個人的口感愛好,喜干就多烤會兒,喜濕就少烤會兒,隨便!
6. 取出後,肉絲完整晾涼,裝袋。
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無油燕麥能量棒
by 小黠大痴
· 主料 ·
即熟燕麥片 | 100 克
全麥粉或麵粉 | 50 克
杏仁片、蔓越莓干(或愛好的乾果) | 各 30 克
蜂蜜 | 80 克
黑芝麻 | 15 克
水 | 20 克
· 做法 ·
1. 即熟燕放進預熱好的烤箱,150 度烤 5 分鐘左右,把燕麥烤制發黃變脆。杏仁片也烤脆更香。
2. 蔓越莓干切碎些備用。烤好燕麥、杏仁片、蔓越莓,熟黑芝麻,全麥粉放入容器里。參加蜂蜜。一點點參加水拌勻。不要搞多了水。
3. 裝入模具烤盤,用手壓實。入烤箱 170 度中層烤半小時,時光長度要看所制棒棒的厚度來決議,薄了時光恰當縮短。
4. 涼了切開,大小隨便。超級香啊。
5. 成品 ~
除了這幾種做法,點擊瀏覽原文還有 18 種健康零食做法哦 ~ 嘴饞的時候再也不用乾瞪眼啦!