大多數人知道"巨石"強森，是在那部聲名大噪的《速度與激情》之後，被那個擁有爆炸肌肉又鐵血錚錚的硬漢警長所折服！
與范迪塞爾的對手戲更是劇中亮點，不過，
范迪塞爾的身材還時不時波動，強森不會~
43歲，身高1米92，244斤，道恩·強森在進入電影圈之前，是WWE的一名職業摔角手。
「 巨石」的稱號也由此而來，因為他全身肌肉堅硬的像頑石一般！
從13歲開始健身，雷打不動的習慣，30年的持之以恆，讓他擁有如今的魁梧雄壯身材。
每天早上4點，我們還在沉睡中時，他就已經關掉鬧鐘，起床開始健身了~
每週練6天，休息1天，常年如此，各種器械、姿勢，換著花樣的來虐自己。
也只有這樣，才會有磐石一般結實的身材！
▼ 練胸的推舉和夾胸、俯臥撐！
▼ 練三頭肌的坐姿下壓
▼ 練背的花式划船、器械高位下拉
▼ 器械練腿
這訓練量，好多人都吃不消，也達不到，
除了練，吃也是重中之重，也是不斷的吃、練、吃、練，才讓強森從30年前的清瘦模樣變成現在的真漢子！
有粉絲曾繪製了他每餐吃飯的動漫圖，小編覺得很形象！
他一天要吃七頓，總共攝入近5000多大卡，差不多是9斤多的食物，休息日的時候更會攝入10000大卡。
這都只是其中的一餐！
而強森曾把他一天的食譜公佈在網上，有個健身幾年的小夥想嘗試一下，也給
自己弄了7頓，
結果在下午1點多第四頓剛吃完，就吐了！！！
Tony想說沒有金剛鑽，就別硬撐著吃了！！
吃學不了，那咱學學健身計劃成嗎？拋開份量，動作和安排還是值得學習的！
"巨石"喜歡用槓鈴、啞鈴聳肩來充實肩部鍛鍊~
當然，練肩王牌，飛鳥也是必不可少的~
練背則與划船脫不了干係，
▼ 啞鈴划船
▼ T型桿划船
練胸則花樣多多~
▼ 啞鈴臥推（估計是熱身）
▼ 拉力器夾胸
▼ 鐵索下壓
回頭想想，這可是他早上4點~5點所做的事兒！！
練手臂則更要耐久~
滿是老繭的手掌，就是你的勛章！
也只有這樣才能得到最滿意的，最有型的肌肉，而不是去抽脂、去豐臀、去移植假腹肌。
此時穿上西裝更帥，讓肌肉撐滿袖管~
當然，除了嚴肅的訓練，平日的"巨石"就像一個鄰家大叔一樣。不過你得忽略掉肌肉才會這樣覺得~
在清晨陪伴他的往往是......
他家的萌物！
還有家人！
不過硬漢也有調皮的時候，這wave 和 pop我給滿分！！
此時難免又要勵志一句！
儘管基因不同，
但人人都可以做自己身材的主人，
做自己的"巨石"，
男人一樣！
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