三文魚的營養是很高的,烹飪時一定要保持三文魚原有的鮮味。選購時要買新鮮的三文魚,可以用手指輕輕地按壓三文魚,魚肉不緊實,壓下去不能馬上恢復原狀的三文魚,就是不新鮮的表現。


烹飪時只需把三文魚做成八成熟,這樣既保存三文魚的鮮嫩,也可祛除魚腥味。在家也可以做出西餐廳里的三文魚 。
       


       


用料:三文魚、mustard(全麥Dijon)檸檬、黑胡椒、鹽、土豆、橄欖油 迷你洋蔥 蘑菇 四季豆 百里香


具體做法:


  1. 所需蔬菜


           



2. 菜


       


3. 百里香


       


4. 土豆切中塊;百里香拖杆,蘑菇切片,洋蔥剁碎,


       


5. 將剁好的洋蔥舀2勺放入碗裡,然後將檸檬汁擠進去


       


6. 一個平鍋放3勺橄欖油 (中火);一個鍋放鹽加水煮沸


       


7. 水沸後放入四季豆煮2-3分鐘


       


8. 放入土豆➕一部分百里香+鹽+黑胡椒 炒15分鐘


       


9. 在炒土豆的時候,將已煮了2-3分鐘的四季豆放入冰水冷卻


       


10. 15分鐘後放入蘑菇炒12分鐘,然後加入冰好的四季豆炒2分鐘,加入鹽,黑胡椒,和百里香


       


11. 將檸檬洋蔥汁里加入mustard(黃芥末2勺)


       


12. 將配好的汁放入蔬菜里,根據自己的口味加少許鹽和黑胡椒


       


13. 用廚房餐紙輕輕吸干三文魚水分,並在三文魚兩面撒上黑胡椒和鹽


       


14. 2勺橄欖油 中火熱油; 然後放入三文魚(先煎有皮那面);每一面煎2-3分鐘就可以出鍋啦


       


15. 擺盤;根據自己口味➕鹽