網路健身紅人馬克媽媽- 40歲連生4胎後狂減70斤 逆襲成18歲，連小S都羨慕！(必收藏)
網路健身紅人馬克媽媽-40歲連生4胎後狂減70斤，逆襲成18歲，連小S都羨慕！(必收藏)
這就是今天的主人公
你能看出人家生了4個孩子了嗎
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可你能 想到
眼前這個擁有著
35E/25/34超模身材的「少女」
已經年過40且生過4個孩子了
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要知道，曾經的她是個
身高163cm體重170斤的大胖子
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「馬克媽媽」叫周翠華，
是寵物雜誌的插畫師和編輯
她的一對雙胞胎女兒已經上了大學
而且還有一個15歲的兒子
但是在5年之前
她又懷上了二兒子馬克
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她屬於易胖體質，
曾一度胖到了188斤
產後為了減肥
每天隻吃一顆茶葉蛋一杯拿鐵
結果身體極度虛弱
生病住院是家常便飯
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35歲懷馬克時
食慾特別好， 結果
體重瘋狂的飆回了170斤
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她說「當時感覺自己連走路困難，覺得自己像是壞掉了」
生下馬克後的第8個月，163cm的周翠華仍然還有140斤。
肥胖的她不但爬樓梯時喘不開氣，天天腰酸背痛，最重要的是她連鞋子都塞不進去了，她感到很羞愧，還患上了「人群恐懼症」。
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她說，「如果明天沒有世界末日，我就開始減肥！」
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好吧，這里鄭鄭呢要說，有多少人的減肥是從明天開始？
然而周翠華卻真的去做了
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她沒節食沒吃藥沒抽脂，
隻是靠改變飲食習慣和規律運動，
5個月就減掉了42斤的肥肉。
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健康減肥成功的她
宛若20歲的少女
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這才是真正的「辣媽」！
好羨慕，我以後要當這樣的媽媽！
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周翠華從170斤瘦到了98斤，
她把自己的減肥過程放到了博客
沒想到因此走紅，
還上了《康熙來了》。
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「瘦身女王」小S也忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣
所以能在這麼短的時間里
減下這麼多體重
周翠華減肥的秘訣到底是什麼呢？
1、改變飲食習慣
周翠華在減肥的過程中
會用筆記本將自己的飲食記錄下來
找出自己發胖的原因，然後對症下藥
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或者做一個這樣的表格
好玩又方便
也可以去淘寶看看，
有很多這種畫好的記事本更方便
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2.改吃天然食材
飲食上要盡量吃一些天然的食材
而且吃東西的時候一定要細嚼慢咽
在運動過後一定要適當地補充能量
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下面這些食材是很好的涼拌菜材料
平時可以用熱水燙熟後
放上調料做涼拌菜吃
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3.一定要細嚼慢咽
一般咀嚼15下左右
這樣有利於胃部消化吸收營養
不至於過早的開始饑餓
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4.一定要多喝水！
想要瘦，就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，
而白開水才是最健康的飲料。
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每天喝水2000至3000ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了，不妨先喝點水，增強飽腹感，而不是馬上找零食吃。
5.「運動後好餓，可以吃東西嗎？」
「當然可以！」
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關於運動
1.有氧快走
減肥這件事，隻要你開始做了，就成功了一半。
因為周翠華體重很大
走路快一點都會喘
所以她減肥的時候
從每天連續快走30分鍾開始
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2.慢跑
當能夠輕鬆駕馭這30分鍾的時候
就可以試著跑起來
調整自己的節奏，進行慢跑
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不僅僅是跑步
周翠華還會做些其他的運動
比如瑜伽、健身操等等
即使在家中，也能夠減肥帶孩子兩不誤
就連平時外出旅遊
也可以趁著躲雨的時候
來個平板支撐
對於周翠華來講
並不是因為衰老才會停止運動
而是因為停止運動才會衰老
就這樣，從生下馬克8個月之後
到現在的5年之間中
她從來沒有停止過運動
所以，不要再拿「孩子」當借口了！
怎麼都能擠出時間來運動
3.瑜伽和健身操
周翠華不會放過任何一個可以運動的機會，
孩子睡覺的時候就做個瑜伽伸展一下。
看到了嗎，時間就是這麼擠出來的！
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這里有一套產後瘦身操，大家不妨可以跟著做一下
4.其它健身運動
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，
周翠華也會進行一些其他的健身運動。
比如每天都會有1.5小時的TRX訓練時間
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我給大家找來了
初級TRX訓練視頻
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ps：需要用到輔助工具：TRX訓練帶，淘寶有賣
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周翠華不僅熱愛運動
她也熱愛生活熱愛美食
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減肥成功不光是外表的變化，
而是每次征服挑戰後滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。
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而且會用漫畫來記錄自己的減肥曆程
將這些分享給那些需要減肥的姑娘
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運動對於她來講
是自己所熱愛的事情
並不覺得跑步運動是一件很累的事情
相反，她喜歡運動之後流汗的快感
喜歡取得成就之後的喜悅
現在的周翠華
有著溫馨的家庭
有可愛的孩子
有疼愛自己的老公
也有健康的身體和年輕的心態
這一切都要感謝曾經那個
下定決心減肥的自己
如果沒有那時的她
也就沒有現在的自己
時間不會改變一切，能改變一切的人，
隻有你自己，奇跡隻是努力的另一個名字。
