深蹲是常見的鍛鍊動作之一,是個雙關節複合動作,人在做這個動作是能充分調動全身肌肉,因此人體分泌的生長激素也最多,許多健身達人都會通過這個動作來鍛鍊身體,但是許多人都不知道,這樣一個常見的動作,如果做不好,對腰、背、膝關節都會造成傷害!        



正確姿勢,你了解嗎?


1.背部挺直,不要弓背


2.腳尖正對前方,雙腿打開,與肩同寬


3.重量落在後腳跟上,髖關節儘量向後坐


4.蹲下速度不宜過快,也不宜蹲的過低


       


常見問題,遇見了會很受傷!



膝蓋內扣 受傷指數:★★★★☆        


一般來說女生膝蓋內扣的較多,這樣無形中加大了膝蓋的受力不均,很容易造成半月板損傷。同時也應該注意,腳尖與膝蓋方向保持一致。


       



蹲的過深 受傷指數:★★★☆        


有些人誤以為蹲得越深,效果越好,其實這是錯誤的,有些臀部甚至落到了踝關節,這樣不僅不會增強效果,反而有可能造成膝踝關節的損傷。


後坐不夠,下蹲時膝蓋超過腳尖太多 受傷指數:★★★☆        


這樣的情況增加了膝蓋的負荷,動作也會完成的比較困難,也容易造成膝蓋損傷。


       


站起時,膝蓋過於伸直 受傷指數:★★★        


站起時,膝蓋慢慢伸直,應保留一點餘地,給膝蓋以緩衝,否則增加關節摩擦,更容易造成損傷。



弓背 受傷指數:★★☆        


完成動作時,背部應保持挺直,不可弓背,否則有可能造成背部損傷