一日之計在於晨。但也不是每一天都會有一個好的開始,比如上班路上堵車,沒時間吃早餐等。據美國《Men's Health》雜誌撰文稱,如果你在早上起床後做錯了以下5件事,那麼很有可能已經為接下來的一天埋下了地雷,從而讓你整天諸事不順。


       


1.錯過早晨的太陽


很多人起床後基本上就匆匆上班,然後一直待在辦公室中,直到吃午餐前幾乎沒有見過天日。而據西北大學范伯格醫學院一項研究發現,錯過早晨的陽光可能會干擾你的身體質量指數。那些每天早晨曬太陽的人與12點後接觸陽光照射的人相比,身體質量指數更低,更不易長胖。


健康提醒:想要擁有苗條身材,最好在早上曬20-30分鐘的太陽,這能幫助設置你體內的生物鐘,調節你的能量水平、食慾以及新城代謝。記得在起床後打開窗帘,讓陽光照射進來。如果有時間的話,不妨在室外或者陽台上吃早餐。



2.沒有喝水


匹茲堡大學運動醫學中心的體育營養系主任Leslie Bonci指出,如果你早上不喝水,那麼一整天身體都將處於缺水狀態。據法國一項最新研究報告稱,當身體缺水的時候,人更容易發脾氣,感到困惑和疲倦。


健康提醒:在早上喝足夠的水,不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛,而且在運動的時候也會更有力氣,速度更快,耐力更好。因此,早上起床的一個小時內喝上24盎司水(大約三杯),就可以使你一天的飲水量有個好的開始。



3.空腹運動


英國最新研究顯示,不吃早餐就出去晨跑或舉重,可能會讓你一整天心情暴躁,暈頭暈腦。在運動前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳,心情也更愉快。


健康提醒:健康早餐應該是早上起床後的第一件事,確保早餐有豐富的蛋白質和碳水化合物,這會給你的頭腦足夠的能量來處理好一天的工作。



4.沒有攝入足夠蛋白質


德克薩斯大學研究發現,在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉,雖然也能保證你兩個小時不餓,但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質,並不是構建肌肉的好辦法。那些三餐都攝取30克蛋白質的人,其肌肉蛋白質的合成率比吃同樣份量蛋白質,卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。


健康提醒:我們的身體在修復肌肉時,一次只能用一定份量的蛋白質。所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中,每餐至少30克,那麼身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。建議在早餐時,用優質蛋白取代一部分糖類,尤其是易於消化吸收的糖類。



5.為堵車而大發脾氣


隨著無休止的塞車、生活和工作壓力的加大,路怒症已經不是什麼新鮮詞了。根據瑞典一項研究顯示,如果你在上班路上為堵車而大發脾氣,不但會使你那天早上的心情不好,也會使你的整體生活品質下降。通常而言,你對每天交通狀況的感覺,不論好壞,都會影響到你的整體幸福感。


健康提醒:每天的通勤時間對你的生活具有重要的影響,因為它是你為即將到來的一天所做的衝刺準備,也是家庭和工作生活之間的緩衝區域。因此,記得在上下班路上保持愉快的心情。