很多人年輕時不知道保養自己的身體，常常感嘆沒時間運動，而到了老年後又時常感覺腰酸背痛動不起來。本文要給大家介紹一個「求醫不如求己」精華實證的養生例子，她50歲，每天做這個動作，竟然讓氣血通暢，不長白髮，連斑都不長了！!
她的自述 我堅持此法快三年下來，身體好了很多，更主要的是非常開心！一開始，我是晚上休息時「轉手轉腳」——雙手雙腳同時向內150下，向外150下。 每天堅持，一個月後就有效果了——本來鍛鍊前我身體出了一些紅疹子，發癢，這是每年天氣熱以後都要犯的。但每天轉手轉腳的過程中慢慢地覺得不癢了，紅疹子也變小了。初試的效果使我信心滿滿，然後我就加大了「轉手轉腳」的量。
從剛開始每天晚上轉手轉腳300下有了效果後，到現在我早上起床向內轉200下，向外轉200下；中午午休後，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子邊上向內轉100下，向外轉100下；晚上休息時小腿墊個枕頭的向內轉300下，向外轉300下。
神奇接連發生：鍛鍊前身體那些毛病，通過鍛鍊陸陸續續地好了，鍛鍊中，身體上很多的地方痛過——但我就是哪裡痛按哪裡，大痛處一星期內就不痛啦，總之，感覺身體在慢慢變好。我的心得是：早睡是第一步，轉手轉腳是第二，第三嘛就是堅持。什麼事情只要堅持就會有成效，現在我身體和精神狀態和以前比像變了個人似的，頭髮里自己看不到白髮了，牙齒也感覺牢固了，臉也變得白很多，臉上的斑也在慢慢淡化。我覺得，健康真的就在我們自己手裡，健康增一分，疾病就減少二分。
我明白：健康是每一天的努力換來的，只要找到自己喜歡的鍛鍊方法，堅持並互相交流，就能共同走向健康，讓生活重新變樣！
1、刮眼周 能明目長時間面對電腦，容易眼睛乾澀、視物昏花。可以用刮痧梳以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭，能改善眼周的經絡氣血運行，緩解視疲勞。
2、刮頸部 舒筋絡頸肩不適是伏案工作者的「通病」 可從後髮際中點刮向頸部大椎穴，再從後髮際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態。
3、刮手腳 防冰涼辦公室女性經常出現手腳冰涼的症狀，這與機體陽氣不足有關。建議先用刮痧板刮拭手掌，手掌發熱後用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡。
4、刮腹部
通腸道久坐會誘發便秘，這不但影響消化功能，還會讓機體吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。
