腿型好看的人,往往走路姿勢也十分優雅;而腿部有點粗壯的人,走路也樣子也不是很協調。

其實,這並非巧合,而是一種“因果關係”。因為走路姿勢不正確,腿部的肌肉受力不均勻,使某些肌肉特別發達,腿看上去就很壯,而且怎麼也減不下來;而姿勢正確的人,腿部肌肉受力均勻,腿型就比較勻稱。

3種讓腿變粗的走路姿勢

一般來說,如果有這3種情況出現,就說明你的走路姿勢有問題:1.走不快,而且很容易累;2.腳步重;3.腳底容易酸痛。

下面介紹3種常見的錯誤姿勢,它們會讓人的腿部顯得又粗又壯:

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腳後跟蹭地

這是一種最典型的癥狀。有人走路時腳步聲很重,或者鞋子一直蹭地板,發出“穿拖鞋”一樣的聲音。這種走路姿勢不僅容易引起腰痛,還會讓大腿變粗,一直減不下來,而且容易引起足底疼痛。

2

踢著腳走

踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心。以免使整條腿部變胖。

3

踮著腳掌走

很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾,這就會使大腿前側累、容易粗,而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺,還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。

正確的走路姿勢是什麼樣的?

如果你仔細觀察行人的步態,就會發現人們走路的樣子也是“千人千面”,那麼,到底什麼樣的姿勢才是正確的呢?

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腳跟著地,大腳趾送力

人走路時通過足弓緩衝受力,足弓有3個,見下圖分別為:橫足弓,內足弓,外足弓。

人走路的方式與足弓的特點息息相關,從腳跟落地到腳掌離開地面,足底接觸地面的順序依次是:外足弓——橫足弓——縱足弓,而足底落地的順序如下:

所以,邁出去的腳應該是腳跟先著地,然後通過足弓滾到到腳趾,最後由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

2

身體的對側旋轉

正確的走姿並不是僵硬的“下半身運動”,肩膀、胯部也要配合擺動,這能控制重心變化,使步行的協調性更好。

教你4招糾正錯誤的走路姿勢

錯誤的受力姿勢可能是身體肌肉力量不協調引起的,通過協調肌肉的力量,可以逐漸糾正走路的姿勢。以下介紹4個訓練,能提升步行的準確性和協調性。

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拉伸髂腰肌:弓箭步

這個動作就是傳說中“弓箭步”,主要拉伸髂腰肌,拉開他讓它不那麼緊張,可以提升胯部的靈活性,走路就能更輕鬆暢快。每側3組,每組維持30秒。

2

訓練大腳趾的力量:踮腳尖

這個動作可以訓練大腳趾的力量,使走路時自然地踮起腳尖,完成腳掌的旋轉過渡,每次維持30秒。動作如下圖:

沒錯,就是芭蕾舞的踮腳尖,不過不熟練的人建議先抓個欄杆借力,以免摔倒扭傷。

3

鍛煉腹橫肌:平板練習

可以考慮“平板練習”,鍛煉腹橫肌有助於維持軀幹的穩定,是走路和跑步的基礎。動作如下圖:

每次訓練4組,間歇不超過20秒。每組做到力竭為止。

4

全身平衡:側角轉動式

這個動作強化了臀腿部和腰背部的力量,能促進全身的平衡發展。每側3組,每組維持30秒。

從蹣跚學步到現在的步履如飛,你走過的路就是人生的軌跡。路在腳下,腳在身上,走得正確,才能走得健康!

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