1、龜式的名稱:

龜式,英文名稱Turtle Pose,梵文名Kurmasana,Kurma是龜的意思。這個體式是獻給毘濕奴Visnu的烏龜化身,他是宇宙的守護者。

2、龜式的練習步驟:

長坐姿坐立在墊面的中央,雙腳打開適當的距離,微屈雙膝,雙手側平舉,身體向前,將右手從右膝下方穿出,將左手從左膝下方穿出,身體再次向前,靠近地面,雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直的同時,雙膝也隨之伸直,下巴點地,眼睛看向前方。

3、龜式的解剖體位圖:

頸椎伸展,胸椎、腰椎屈曲並延展,肩關節外展,肘關節伸直,髖關節屈曲,膝關節伸直。

4、龜式的輔助練習方法:

(1)利用牆壁的輔助練習方法:

(2)利用瑜伽磚的輔助練習方法:

(3)借用瑜伽椅的輔助練習方法:

(4)借用長凳的輔助練習方法:

5、龜式的功效:

加強脊柱、活躍腹部器官,保持脊柱活力和健康,舒緩大腦神經,練完後使人感到精神振奮。

參考來源