中老年人養生數字指南,記住它,一生少生病!送給群友收藏傳閱~
國醫大師健康 2017-06-05 09:33
10個數字養生秘方,
助你健康長壽!
每年體檢一次
體檢時10個項目尤其不能省:
測血壓;驗血、尿、便常規;做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。
常按兩個長壽穴
合谷穴俗稱“虎口”,位於拇指和食指間的肌肉豐厚處;
內關穴在手腕內側,手掌向上握拳或上抬,使腕部出現兩條筋,內關穴就在其間。
保持“三快”助健康
1、大便快:大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;
2、入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠,這是養生保健的一個重要前提。
3、反應快:研究證明,反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
養生需牢記 四 忌
忌久卧:久卧者傷氣;
忌久坐:久坐者傷肉;
忌久立:久立者傷骨;
忌久視:久視者傷血。
養生需牢記 五 宜
宜常漱口吞津。
宜少食多餐。
宜細嚼慢咽。
宜勤於交談。
宜唱歌發笑。
“六 勤”不能少
勤學習,豐富晚年生活;
勤用腦,防止大腦遲鈍;
勤動手,做到老有所為;
勤動嘴,開發右腦功能;
勤洗換,保持皮膚清潔。
養 生 七 字 訣
1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。
2、保:即保持大腦的活力,多思考。
3、轉:即轉換不同性質的運動。
4、活:是指活動手指,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會活動和體育活動。
6、聽:即聽優美動聽的歌曲。
7、調:即調節飲食。多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
謹記“八 個 多”
多食粥,易於消化;
多蔬菜,防止便秘;
多閉目,以靜養心;
多梳頭,醒腦提神;
多獨宿,以保元氣;
多讀書,促進思維;
多忍辱,減少煩惱;
多行善,大德必壽。
健康長壽“九 點”
早餐好一點;
晚餐早一點;
食物熱一點;
飯要稀一點;
菜要淡一點;
品種雜一點;
蔬菜多一點。
飲 食“十 不 貪”
一、不貪肉。肉類脂肪攝取過多,易患高膽固醇血症和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。
二、不貪精。長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便秘。
三、不貪硬。年齡越大,胃腸消化吸收功能越弱,如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。
四、不貪快。飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負擔。
五、不貪飽。長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負擔,又會誘發或加重心腦血管疾病,發生猝死。
六、不貪酒。長期貪杯飲酒,會加重心臟的負擔。同時,還易導致肝硬化。
七、不貪咸。攝入的鈉鹽量太多,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
八、不貪甜。過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病、脫髮等。
九、不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲,有利於食物消化與飯後休息,避免積食或低血糖。
十、不貪熱。飲食宜溫不宜燙,如果長期服用燙食熱刺激,易患胃癌、食道癌。
保健知識集錦
老年咳嗽: 將柚皮洗凈後剝去白瓤,切碎,加川貝母10克,適量蜂蜜和飴糖蒸爛後密閉儲存,加黃酒內服,早晚一次可治。
小便不通: 生田螺肉一個,蔥白一根,加鹽少許調成糊狀,取小團敷肚臍上用膠布貼牢,過3—5小時取下,一日一次。
尿頻: 生韭菜籽二兩,磨粉,每次10克開水送服,一日兩次,連服5天,忌牛奶,濃茶。
便秘: 用煮熟的香蕉一碗加入蜂蜜5錢吃下,一日一次,一次見效,三日可愈,忌田螺,洋蔥。
內熱口乾: 蘆葦根綠豆各5錢,加一碗水煮開,加適量冰糖,去綠豆蘆葦喝湯,每日服兩次,連服3天,生津潤肺,降火解熱。
感冒鼻塞: 用大蒜頭一瓣,削成鼻孔相吻合的形狀,塞進鼻孔,連續幾次可愈,用薄荷油聞鼻也可即可通暢。
膝蓋疼: 將花椒壓碎,鮮姜蔥白切碎,三味料混在一起,裝在紗布包內,在葯袋上放一熱水袋熱敷30—40分,每日兩次即可。
慢性腸炎腹瀉: 小麥粉一斤放鍋內炒焦黃,每日一兩加適量白糖,用開水調服,服用3—5天見效,忌香蕉,柿子。
胃疼,胃竇炎: 大蒜頭一兩干桔皮半兩,蘿卜籽2錢,煎一碗湯加紅糖一次服下,一日3次,用5天可愈,忌酒辣冷食。
慢性氣管炎: 取冬天霜打的絲瓜藤一兩,川貝1錢,煎成兩碗湯,分早晚兩次熱喝,連用15—20天。忌煙酒,辣,海鮮。
失眠多夢: 花生葉或花生殼半兩,,紅棗10粒,浮小麥3錢,煎一碗湯睡前服下。忌濃茶,咖啡,海鮮。
老年咳嗽氣喘: 將柚子皮去內層白皮,切碎加適量蜂蜜隔水蒸至爛熟,早晚各取三小勺沖入熱黃酒內服,能理氣化痰,止咳平喘。
咽喉疼痛: 新鮮的圓白菜有殺菌,消炎的作用。咽喉疼痛,外傷腫痛,胃疼,牙疼時,可將圓白菜榨汁後飲下或塗於患處。
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