如今的上班族,特別是女性,飲食不規律、長期在外面吃還喜歡吃零食,長期坐著,很少運動,有時一個月能漲5斤。現在小編就針對工作後體重狂漲原因,為女性朋友們量身打造一周營養減肥食譜,全面杜絕贅肉,讓OL們一月健康瘦8斤!

星期一

早餐:牛奶1杯,全麥麵包2片,梨子1個。

餐點:蘋果1個。

午餐:快餐1份。

餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。

晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

星期二

早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。

餐點:香蕉1個。

午餐:快餐1份。

餐點:酸奶1杯,聖女果幾顆。

晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。

星期三

早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。

餐點:梨子1個。

午餐:快餐1份。

餐點:聖女果幾顆,堅果幾顆。

晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。

星期四

早餐:豆漿1杯,全麥麵包1片,水煮雞蛋1個。

餐點:香蕉1個。

午餐:快餐1份。

餐點:酸奶1杯,黃瓜1小條。

晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個。

星期五

早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。

餐點:蘋果1個,堅果幾顆。

午餐:快餐1份。

餐點:梨子1個。

晚餐:黑米粥1碗,蝦仁炒西蘭花1份。

星期六

早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個。

餐點:檸檬汁1杯。

午餐:米飯1小碗,魚肉1份,西紅柿蛋湯1份。

餐點:黃瓜1條。

晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。

星期天

早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。

餐點:蘋果1個。

午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋湯1份。

餐點:酸奶1杯,香蕉1個。

晚餐:黑米粥1份,鮮藕炒荷蘭豆1份

參考來源