上班8小時以上坐著,吃飯坐著,聊天坐著,回家看電視坐著……不知不覺,你已經成為久坐族中的“資深”一員。

但你知道嗎,久坐且不愛運動,危害很大!澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,減壽22分鐘。

世界衛生組織(WHO)早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐為何傷身?

我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成,每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型,可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。

如果我們每周五天甚至更多天數,每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,身體就會變得僵硬,肌肉變得緊張、酸痛,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

久坐,從頭到腳傷害你!

事實上,除了對肩頸、腰背造成傷害之外,久坐對健康的影響是多方面的,看下面↓↓↓

阿爾茨海默病

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現,久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

眼病

久坐電腦前,由於視物較近,迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。

視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,導致青光眼。此外,白內障、角膜潰瘍和乾眼症等,也是長期使用電腦者易患的眼病。

腰椎間盤損傷

研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平卧位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出症。

癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

下肢血栓

久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的幾率。英國研究指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

頸椎病

目前患頸椎病的中青年越來越多,大多是久坐惹的禍。低頭看手機,好比脖子上掛了兩個大西瓜!患了頸椎病,頭痛、頭暈、記憶力下降,令人痛苦不堪。

心臟病

久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現,與每周坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

糖尿病

英國研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。因久坐缺乏鍛煉,身體會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,從而出現代謝異常,誘發糖尿病。

痔瘡

長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。

鍛煉“攢不得” ,每30分鐘就得起身一次

防久坐傷害,最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘,即便是去接杯水都可以。

坐著時,建議保持正確的姿勢:

正確的坐姿,不能太舒服地癱著,也不能繃緊肌肉乾活。應該是身體與大腿稱135°角,後背靠在椅子上的悠閑姿勢。

①背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放鬆,置於身體兩側;

②臀部應該能接觸到椅背,少蹺二郎腿;

③鍵盤要在你的正前方,滑鼠在鍵盤一側,電話不要離人太遠,最好一伸手就能夠到;

④在使用鍵盤滑鼠時,儘可能保持手腕平直,肩部放鬆。

利用一切機會站起來,緩解壓力好處多

1、每久坐一小時就起來活動一下

久坐每過一個小時就起來活動一下,哪怕是去倒杯水也好。

平時上班沒時間做大型運動,可以在自家練練瑜伽、站站牆角、坐仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐等都可以鍛煉到身體。周末的話,可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。

2、能站著就不坐

盡量少開車,上下班坐地鐵或公交別“搶座”;站起來接電話,還可以到走廊裡邊走邊接;下午如果感到睏倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發里長出小肚腩。

3、把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。

4、想方設法走“遠一點”

下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。

記住了,不要久坐不動!

為了你的身體健康,

改掉這個壞習慣吧!

(來源:網路)

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