不用節食1個月減2kg! 日本女醫師公開「 一日五餐 減肥 法」減肥餐單
少食多餐?多食少餐?這個問題像「有雞還是有蛋先?」一樣難以回答。日本有女醫師實踐了「 一日五餐 減肥 法」,最後在半年內減了16kg。非常夢幻的 減肥 法,不用節食、不用運動,就瘦了下來!
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將香蕉切片,然後加入乳酪,再配上一份番茄蛋。但考慮到沒多空閒時間,可以將番茄汁與乳酪用1:1的份量溝混成番茄乳酪。但注意,番茄汁要選擇沒鹽低糖的種類!
番茄藏著大量茄紅素,有助降低血糖以及中性脂肪,是 減肥 的不二之選。
【第二餐 10:30】堅果、蔬菜條
在午飯前吃點東西,可以提升工作效率!也將空肚時間減短,以免午餐期間血糖急升。日比野醫生會吃杏仁、合桃等這種Nuts的堅果類,因為堅果糖份偏少,又需要不斷咀嚼,使我們容易產生飽肚感。
吃完還是餓?前一晚可將也可將一些蔬果弄成條狀,變成小吃去方便進食。例如紅蘿蔔和青瓜等。
【第三餐 13:30】牛油果沙律、香菇炒甜椒、雜米番茄咖喱
來到中午,還是以清淡的蔬菜為主,這類大約是450 kcal。早前已吃了2回,飢餓感應該不重,就不用吃太多~
【第四餐 16:30】糙米片
收工之後應要獎勵一下自己,但不代表要大吃一餐。在吃晚餐之前,將糙米片作為正餐之間的小吃(Cereals,大約是一個手掌的份量)。Cereals 的糖分含量低(記得要選擇低糖、無糖的種類!),又能給予飽肚感。
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【第五餐 19:30】蕎麥麵
加入海帶、秋葵、青瓜等各種各樣的蔬菜,也可以再加入雞蛋作調味。回望看一整天,身體應該沒產生飢餓感,所以晚餐的份量也不能多,不然就前功盡廢了!
想 減肥 的各位可以試試,告訴小編食量有否變小了~