上犬式
1. 臉朝地麵趴在地上，雙手放在胸旁的兩側。
2. 雙手推地，慢慢地撐起上半身。
3. 手臂伸直，上半身和膝蓋懸空，以後腳腳背撐地。
4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。
上犬式的動作示範。
肩立式
1. 躺在瑜珈墊上。
2. 舉起整個背部與雙腳，讓它們與地麵呈現垂直。
3. 雙手支撐背部中間，下巴抵著胸口。
4. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。
※小叮嚀：有些人筋骨較硬、背部核心肌群不夠發達，在做這個動作時請盡可能緩慢以免受傷。
做肩立式時，肩膀和脖子下麵可以多墊一層毛巾作為保護。
三角式
1. 站立山式，右腳往後踩3～4步的距離。
2. 左手往前延伸，慢慢地把上半身向左側傾斜(不要往前傾喔)。
3. 左手抓住左腳踝(抓不到沒關係)。
4. 右手往上方延伸，眼睛也朝向上方，雙腿打直，膝蓋不鎖死。
5. 維持約五個呼吸(建議一次做三組)。
6. 換邊。
做三角式時，身體只能往側邊傾斜，不可以往前方傾斜。
