老李今年55歲，20歲開始吸菸，少時每天2包香菸，多時每天3-4包香菸，50歲成功戒菸，之前有過連續3次戒菸失敗的經歷。戒菸成功後連續5年沒有在吸過一支香菸。戒菸君採訪老李，並將他如何成功戒除香菸的經歷分享給大家。
首先，老李覺得自己煙齡比較長，如果突然完全停止吸菸怕對自己的健康有損害，所以老李準備了一個筆記本，記錄下每天的吸菸數量，一段時間後計算出平均每天的吸菸數量。
其次，老李說，當了解到具體每天吸菸的準確數字後，老李給自己定下了香菸減量的目標，老李將自己吸菸的減量目標定為每3天少抽一根香菸。逐步減少吸菸量，老李說最開始每3天減少一支煙還是可以做到的，不過後來每天能吸菸的數量越來越少身體就開始有了不適的反應。於是老李給自己準備了一些堅果類食品和茶葉，犯菸癮的時候，吃堅果、喝茶來緩解對吸菸的渴求。
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同時，當老李覺得菸癮難耐的時候就會去跑步，老李說，當菸癮實在難耐到吃什麼都不管用的時候，必須用冷水洗下臉之後在出去跑步，出一身冷汗之後回來菸癮就過去了。
最後，老李為了保證不被其他因素干擾戒菸效果，每次跑步都不帶錢和香菸出門，同時戒菸初期，老李不在去之前的煙友圈子，避免被他們干擾，同時找到一些有戒菸需求的人共同鼓勵戒菸。
目前老李說通過上面的方式，他已經成功擺脫了香菸。5年內沒有在吸一根煙，並且獲得了健康的身體。他希望他的戒菸經驗能對大家有所幫助。
