瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動,可以同時放鬆和塑造健康身形。不過,原來做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌!只要每周做大約3至5次,就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能!以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的  神奇瑜珈  姿勢!

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中,山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作,但對身體卻有各種好處,還可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

  1. 站在你的瑜伽墊中間
  2. 把腳靠在一起,把腳後跟分開一英寸
  3. 腳底保持貼地
  4. 手保持放身體兩側
  5. 保持目光向前看
  6. 保持在這個姿勢3-5分鐘
  7. 休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益,包括伸展腿部肌肉,加強脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

  1. 跪下,膝蓋著地
  2. 身體向前彎曲,把手放在你的肩膀下
  3. 保持腳趾向前,抬高臀部
  4. 腳後跟抬離地面
  5. 保持這個姿勢,直到臀部肌肉感覺到緊實
  6. 休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌群相當重要,能訓練到腿部肌肉,同時運動到臀部與核心。

戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

  1. 將你的右腳放在前方,彎曲膝蓋
  2. 左腳呈90度角。
  3. 雙臂舉起,與地面平行
  4. 注視前方,並保持姿勢60秒
  5. 休息和重複

4.  犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統,提高食慾,並幫助克服便秘,有助於調整你的腹肌,肩膀,背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。抬起你的腿,使他們在你的胃。繼續彎曲你的腿朝你的頭,繼續前進,直到他們折疊在你的頭,你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。保持在此位置約20-25秒。休息和重複(4)

  1. 平躺,背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
  2. 抬高雙腳至胃部之上
  3. 把腿朝向頭部繼續彎曲,將腿部抬高至腳尖超過肩膀
  4. 保持這個姿勢20-25秒
  5. 休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化,減輕腹脹和便秘,加強背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

  1. 趴下,膝蓋著地
  2. 保持脊椎直立
  3. 抬高雙臂
  4. 上半身向前彎曲,使胸部接觸到大腿
  5. 繼續向前彎曲,直到額頭與地面接觸
  6. 保持這個姿勢15-20秒
  7. 休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose):

板姿其實不是瑜珈的一種,但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助,所以也成為了其中一種動作。

板姿 (Plank Pose)

從進入推高位置開始,手臂在肩膀和腿下直。緊張和收緊你的腹部,大腿和後部肌肉。抬起你的腳在你的腳趾,並保持這個位置大約45-60秒。休息並重複一次。

  1. 抬高雙臂,雙腿伸直,推高身體
  2. 收緊腹部、大腿和後側肌
  3. 抬高腳趾,保持這個姿勢45-60秒
  4. 休息和重複

只要每周做大約3至5次,就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能!所以,大家有空時可嘗試做這套瑜珈!適量的運動可以鍛練身體,令身體更健康呢!

參考來源