拜日式
拜日式是懷著對太陽的感激之情進行的一系列瑜伽體式，連貫流暢。它來源於一系列對初升太陽進行膜拜的動作。太陽象徵精神意識，在古代，太陽每天都會受到敬拜。拜日的形式開始於遠古時期，那個時候人類剛剛意識到自身和宇宙的精神力量。這種意識是瑜伽的基礎。對太陽的問候是為了感謝太陽帶來的光明和溫暖，帶給大自然的活力，以及對我們的生活帶來的影響。
拜日式由一組連續的體式組合而成，通過不斷地練習，每個體式都可以深入。很多瑜伽練習者會用拜日式進行熱身，清晨起床後做一遍拜日式可以喚醒身體。
我們的大腦會根據日常的不同活動來「設定」肌肉長度，坐在椅子上或騎腳踏車的動作會傳送信號到大腦，大腦再下令屈曲髖部來設定肌肉長度。持續練習瑜伽可以拉長肌肉長度，改善全身的活動範圍，並能讓大腦重新設定「新的」肌肉長度。當我睡覺的時候，肌肉會縮短，這就是為什麼早晨起床時身體會感到僵硬。拜日式就像是身體不同部位的伸展操，通過這類伸展動作可以找回上次練習時大腦重設的肌肉長度。
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練習時身體會發熱，體溫會升高，皮膚表面的血管會擴張。血管擴張及出汗是為了排掉體內的熱氣，並調節身體的溫度。此外，流汗也可以將身體的毒素排出體外。
體溫升高會促進血液流向肌肉，讓肌腱和韌帶變得更柔軟。在關節腔中循環的滑液會將養分帶到關節軟骨，並排除關節軟骨裡面的廢物。
拜日式可以交替收縮並放鬆肌肉群，這樣做也以壓送血液加速回流到心臟。當心室處於最佳的充盈狀態時，動脈的血液輸出量也會增加。如此一來，就有更多的血液循環到身體的各個臟器，同時汗液增加，有助於身體排出更多毒素。
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拜日式既不單純是身體練習，也不僅僅是精神練習，而是兩者的結合。這可以提升人類全方面的個性，幾乎各個部位都會得到全面練習。它也適合各個年齡階段的人練習，無論是青年人、成年人還是老年人。
拜日式的益處
◆壓力大的職業人可以每天練習20-30分鐘，幫助緩解壓力；
◆調節經期，促進荷爾蒙分泌正常，幫助上了年紀的女性喚回活力；
◆幫助管理情緒、精神和行為態度；
◆ 刺激所有的腺體，有效地幫助預防糖尿病，也是肥胖人群消耗脂肪的最好方式，想減輕體重的人群應該在練習拜日前30分鐘喝一杯加少許蜂蜜的水；
◆去除呼吸道的廢氣，對呼吸道疾病非常好；
◆提高心臟功能；
◆刺激腹部器官，增強食慾，預防消化不良、便秘、腹瀉等，胃腸氣脹和風病的人群應該在練習拜日前30分鐘喝一杯溫水；
◆ 刺激腎功能，預防腎病。
注意事項
◆至少在前三遍的拜日中，每個體位要緩慢；
◆八歲以下的兒童無需此種練習；
◆經期女性應避免練習；
◆懷孕12周後才可以練習拜日；
◆高血壓、冠心病人群不應該練習；
◆疝氣、腸結核人群不應該練習；
◆間盤突出、背痛、坐骨神經痛和其它脊柱問題的應該在練習前先諮詢醫護專家和瑜伽理療師；
◆絕不要在練習拜日式超出自己的能力範圍，循序漸進。
