每日3分鐘膝蓋年輕10歲   空氣坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句話:「堅持 靠牆半蹲 一個星期,你會覺到膝蓋年輕了10歲!」

空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )可以做到疏通膝關節,以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。

增強膝蓋關節 要靠「 空氣坐椅 」

隨著年齡的增長(又或是隨著體重的增長),雙腳要承受的重力和壓力越來越大,當到達一刻超出雙腳的能力時,就會時常出現發軟蹄、膝蓋關節不夠力支撐身體的情況。為了避免情況惡化,其實有運動加強膝蓋及關節的能力,同時又可以收一收下半身的脂肪,大家不妨一試。

空氣坐椅 ,亦即是靠牆半蹲(Wall Sit ),香港人通常稱為坐無影櫈。此動作可以鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。不過做此動作之前,一定要清楚知道大腿以至小腿肌肉,有沒有受傷而不能承受高壓力的鍛鍊,例如十字韌帶曾經斷裂等,就最好先請教醫生意見才可進行訓練。

(如有膝蓋不適或運動傷害,還請再請教個人醫生,再進行此動作)

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Wall Sit 動作:

抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢蹲下,背部不離開牆面(手可扶牆輔助),像是坐在椅子一樣,膝蓋不要超過腳尖。

愈往下蹲,肌肉也愈疲勞,根據個人情況來調整,但大腿與小腿夾角不要小於90度!

時間上不需要一口氣就1分鐘,甚至3分鐘,只需要一次15秒、20秒,每次休息30秒,只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止,就可起身放鬆。

想要加強鍛鍊,可以手中拿住重物。

最大好處就是,只要有個牆,每早、每晚刷牙都可以做。

如果正確訓練?有片睇:

參考來源