很多減肥教練說連續有氧運動多少分鐘減肥效果最好.我也發表過相似的文章:有氧時間保證在40~60分鐘效果最好.這裡就有一個疑問了,運動半小時以內,到底能不能減肥呢?今天咱們就來聊下這個話題.                                                

一．首先要明確的一點：

並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。

但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。

所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減肥的效果。

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二．其次，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？

不是!

長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。

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簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。

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三. 什麼樣的減肥運動才是最有效最科學的？

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到平台期和反彈。最簡單粗暴的辦法就是保持良好的生活+飲食習慣+適當的有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

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下面小編為大家盤點幾種燃脂效果較好的運動。

1.跳繩

燃脂實力：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

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2.游泳

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燃脂實力：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步

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燃脂實力：600大卡/小時

跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

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跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

4.騎自行車

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燃脂實力：500大卡/小時

騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎自行車時，由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利於鍛鍊著每天堅持。但要注意騎自行車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車。

5.快走

燃脂實力：500大卡/小時

走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。