妹子們的馬甲線翹臀
VS
漢子們的八塊腹肌
向來都是健身er的追求
but根據專業分析顯示
練好身體某一個部位，
才能真正晉級「性感殺手」
它！奏！是！——胸肌 ！
據館妹多年細心觀察
胸部線條欠缺的盆友往往存在兩點bug：
藍同胞木有掌握專業訓練秘訣
（悲催的事倍功半）
女孩紙壓根不敢練哇
（別擔心胸會變小！胸部訓練只會讓它更挺拔~）
So……此時最需要
一套有效滴胸大肌訓練！
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為了讓初學者能在訓練中感受胸部肌肉的刺激
這一次頂尖教練可是親自上陣
示範不同難度係數下的胸部自重訓練法
只要一小塊安全平整的區域
就可以見證「胸部奇蹟」咯！
館妹萌萌噠小提醒：
請根據個人體能量力而行，難度一get √後，再去刷下一級關卡咯！
運 動 安 排
級別 每組數量 每組間隔 訓練組數
初級 8 30秒 5
中級 12 30秒 7
高級 16 30秒 10
難度一
...
標準伏地挺身
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寬肩伏地挺身
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鑽石伏地挺身
...
反向鑽石伏地挺身
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單腿伏地挺身（左）
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單腿伏地挺身（右）
難度二
單支架伏地挺身（左）
...
單支架伏地挺身（右）
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左高右低伏地挺身
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右高左低伏地挺身
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單支架腿部開合伏地挺身
...
手腳單支架伏地挺身
難度三
...
斜下式鑽石伏地挺身
...
斜下式單腿伏地挺身（左）
...
斜下式單腿伏地挺身（右）
