女人必學》健身 不用滿身大汗！只要 「9個動作」，2週狂瘦 3kg。不但瘦了，腰酸背痛也好了！
鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，
輕柔曼妙的呼吸和伸展
也能消耗多餘脂肪，
為大家帶來 9個超易學動作
讓你 在家也能鍛鍊出好身材！
繼續看下去...
9招 超簡單瑜珈
一. 9個瑜伽體式，輕鬆，易學
二. 快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
三. 身心放鬆，內心平靜，愉悅
首先先來簡單的熱身，
記住每個動作結束之後，
我們要停留5個自然呼吸。
可以觀察下一個動作是怎麼做的，
慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
順、逆時針各10圈
收緊腹部，這個動作很簡單，
但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式 2分鐘
膝蓋自然下沉，
全身放鬆的躺在那裡，
記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式 30秒
可以感覺到上背部很放鬆舒適，
身體盡量往前傾，
到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，
但是男性的話很困難。
可以讓身邊的男性試試。
這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
左右各30秒
感覺到困難的同學
可以把腳折疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，
俯臥下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，
緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
次數隨意
左右依次上下抖動
放鬆我們的雙腳和髖部，
次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
左右各30秒
柔韌度不好的同學，
可以踮起腳尖，
後腳跟離地練習，
注意肩膀要放鬆哦，
加油，堅持住呀！
7.上犬式 30秒
不要聳肩，
柔和的向上向後伸展，
不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行，
不要勉強自己哦。
8.簡易橋式 2分鐘
四肢支撐地面，
收緊腹部，堅持2分鐘，
感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，
可以休息一下，
繼續哦！加油。
9.繫鞋帶式 1分鐘
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，
讓我們臀線更加的漂亮，
髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，
用心去放鬆它。
調整5次自然呼吸。
練完感覺又瘦了呢！
持續下去，
你可以感覺到身體的進步與變化，
更感受到成就感！
