炎夏來臨之際,不少人已經開始換上短袖、無袖上衣,鬆垮的蝴蝶袖也無所遁形,這時候的你,會選擇放任它繼續猖狂,還是與它對抗?

根據美國網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】指出,以下幾個簡單的動作,能幫助我們緊實手臂線條,從此跟鬆垮手臂說掰掰囉!

雙腳與肩同寬,右手持啞鈴或裝水的寶特瓶,慢慢向上舉起後停留10秒,再回到原處,接著再換左手持寶特瓶向上舉起。

此動作會感受到手臂的肱三頭肌有明顯的延伸,可每天做兩到三組。

這組動作是第一個動作的加強版,可以一路從肱二頭肌鍛鍊到腰部線條。

一樣雙腳與肩同寬,由手持啞鈴或裝水的寶特瓶並緩慢向上舉起,接著右手關節不動,手腕以下輕輕向後腦勺轉動,回到高處後再慢慢向下。

此動作承接前面兩組動作。雙手持啞鈴或寶特瓶並繞至後腦勺,接著上下舉起。

這組動作除了能緊實手臂線條,還能疏通腋下淋巴,可以每天花個三五分鐘讓身體變得更加健康喔!

參考資料:TIME FOR NATURAL HEALTH CARE

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