馬上就是小腳褲緊身褲的天下,沒有一雙緊緻纖瘦的雙腿,怎麼好意思穿?所以說,女人一年四季都要瘦腿呀!小編來支招:睡前幾分鐘,消消腫高效減粗腿!

L式抬腿式

這動作屬於進階式的抬腿,身體與牆壁呈近直線,雙腿輪流擺動,一隻腳貼牆、另一隻腳就往臉方向靠近,腳呈L型姿勢,來回擺動15次,可以消除水腫、增加腰部與腿部肌肉的施力,讓身體線條變得更明顯有型!

趴著抬腿式

趴在床上,雙肘彎曲,讓下巴靠在手臂上,腳尖踮起打直,雙腿往上抬高儘量呈一直線,維持30秒,反覆動作2次。切記,膝蓋不能彎、腰部不要過度使力,靠雙腿力量,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、練出緊實蜜大腿。

雙腿開合式

雙腳踮起抬高、手心朝下平放在地面,兩腿左右交錯擺動,動作不用太快,一組動作維持約20-30下,組間讓雙腳放下休息30秒,反覆做3組,能鍛鏈雙腿內側及腹部肌肉,下半身能變得更有線條。如果覺得這動作太簡單,你也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式,一樣有塑型功效。

甩動手腳式

身體躺平,手腳抬高與床垂直,腳尖踮如芭蕾舞姿勢,再快速抖動四肢,有點類似原地慢跑狀態,動作持續30秒。充分運動到四肢,能消除腿部水腫、幫助血液循環,還有助於睡前放鬆。

怎麼簡單的動作,還有什麼理由光收藏不做?!你說啊!!

附送瘦身食譜!這些美食製作簡單,搭配相當豐富!堅持每天不重樣,享受樂趣,這樣的減脂餐我可以天天吃!

周一,午餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、玉米飯;晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃。

周二,午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯;晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜。

周三,午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯;晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西蘭花。

周四,午餐:炒絲瓜木耳口蘑雞蛋、黑米燕麥糙米飯;晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜。

周五,午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯;晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥。

周六,午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯;晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇。

周日,午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯;晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利麵、水煮雞蛋。

減肥、健身六字真言:七分吃、三分練,按照科學營養的健康食譜吃,控制了熱量的攝入,再輔以一定的鍛煉,變瘦是遲早的事!

參考來源