太晚睡覺等於自殺！任何試圖改變「生理時鐘」的行為，都將為身體留下疾病...（快分享給心愛的人！）
忙碌的工作生活
熬夜已變成許多人習以為常的事
但是晚睡會帶給身體的傷害
是遠超出我們能預想的
任何試圖更改
生理時鐘的行為，
都將給身體留下疾病，
20、30年之後再後悔，
已經來不及了！
繼續看下去...
在對的時間
做對的事情
養生專家吳永志博士曾說過這句話：
「抗癌養生要從搭配生理時鐘做起！」
晚上9-11點
為免疫系統(淋巴)排毒時間，
此段時間應該要安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點
肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點
膽的排毒，
也還是需要在熟睡中進行。
凌晨3-5點
肺的排毒。
凌晨5-7點
大腸的排毒，
難怪這個時候常常想跑廁所，
大便在這時機大是最好的。
早上7-9點
小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
這時候吃的東西都不會變胖，
反之這個時間沒吃東西的人，
會變胖。就算偶爾拖到10點
才吃也是可以接受的，
總比不吃好。
半夜至凌晨4點
為脊椎製造血的時段，
必須熟睡，不宜熬夜。
人體24小時
使用手冊
鄭醫師也曾說過這句話：
「要調整生理時鐘，必須
先知道自己是否有生理時鐘失衡。」
讓我們來看看一天２４小時中，
我們的身體是如何配合生理時鐘的！
午夜
器官的休息時間。
01∶00
淺眠階段，易醒。
此時頭腦反而會比較清楚，
熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。
02∶00
所有器官都變得很慢，
肝在排毒。
03∶00
深度睡眠階段，
肌肉會完全放鬆。
04∶00
血壓是一天中最低的，
老人在這時候最容易發生意外。
05∶00
人體開始補氣，
精神狀態逐漸達到飽滿。
早晨
免疫力最強，
工作效率也最高。
06∶00
血壓會開始升高，
心跳會慢慢變快。
高血壓患者得吃降壓藥了。
07∶00
人體免疫力最強的時刻。
這時候吃早餐，
營養最容易被人體吸收。
08∶00
各項生理激素分泌的很旺盛，
人體開始進入工作（上學）狀態。
09∶00
這時候的人體氣血活躍，
大腦容易興奮，痛感會降低。
（比較不怕痛）
10∶00
一天中工作效率最高的時刻。
10∶00-11∶00
人體的第一個黃金時段。
這時候絕對不會感到疲勞。
午後
需要休息，
才能恢復精氣。
12∶00
人體需要休息的時刻。
13∶00
人體需要睡覺的時刻。
不適合硬撐著工作，
最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00
反應會遲鈍的時刻。
容易會有昏昏欲睡的感覺，
人體應變能力變低。
15∶00
午飯的營養開始被吸收了，
工作能力終於開始恢復了。
15∶00-17∶00
人體第二個黃金時段。
可以在這時候做任何重要的事。
16∶00
血糖開始升高了。
17∶00 工
作效率達到下午時刻的最高值，
非常適合進行健身運動。
傍晚
記憶力最強
18∶00
人體敏感度開始降低了，
痛覺又跟著降低。
19∶00
最容易吵架的時刻。
人們的情緒在這時候最不穩定。
20∶00
人體第三個黃金階段。
記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00
適合看書、做作業、
寫文章、健身等。
夜間
人體功能下降，
休息吧！
22∶00
適合洗澡。呼吸開始減慢，
體溫逐漸下降。
如果在10:30能泡到腳，
之後能很快入睡。
23∶00
人體功能下降了，
開始逐漸進入深度睡眠，
一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。
24∶00
除了休息，
最好別做其他的任何事。
健康才是 人生中
最貴重的財富
常言道：
「賺了全世界，卻賠上了生命，
又有甚麼意義呢？」
在為生活努力打拚的同時，
應該注意身體健康。
善待身體，
就從不熬夜開始吧！
