誰說腰椎間盤突出患者「倒走」好？結果竟是10個患者9個犯

2017-07-13

李先生有3年的腰椎間盤突出，平時很注意保護自己的腰椎，他聽人說做仰臥起坐能增強腰背部肌肉，就在家練了起來，沒想到做了10個不到，李先生的腰開始疼，馬上停止但是來不及了，犯了腰椎間盤突出症。

李先生說自己上網查了，明明看到仰臥起坐能鍛鍊腰背部肌肉，怎麼自己犯了腰椎間盤突出？

骨科專家指出：在網上流行的一些腰背肌肉鍛鍊法，可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情。

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重腰椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。日常生活中有些「危險動作」，腰椎間盤突出症的患者千萬別去做！

據了解，腰椎間盤突出一般都不是先天的，而是後天養成的。主要是由於日常的坐姿不良、彎腰負重等錯誤動作造成的，例如運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。因此要告別腰椎間盤突出必須了從日常做起，儘量減少給腰椎帶來的壓力。

倒走雖好但是不能盲目。腰椎間盤突出的鍛鍊方式可採取倒走，但其實這也是對某些患者而言的。因為有些腰椎疾病的患者，本來自身協調能力就不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。

彎腰也要注意。向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。如果必須彎腰提物時，最好屈膝挺腰，使重心儘量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該儘量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯，另一隻腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。

練瑜伽可能會加重。有人認為瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊，其實並非如此，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。

仰臥起坐很危險。一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應儘量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。