健身分季節嗎？夏天健身好，還是冬天健身好？

2017-07-14

外面的溫度越來越高，伴隨著低溫而產生的問題也就來了，冬天與夏天哪個季節適合健身嗎？怎樣健身才能達到最好的效果呢？.

一、冬天健身到底好不好？

健身分季節嗎？夏天健身好，還是冬天健身好？

冬季體育健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，還會增加大腦氧氣的供應量，抗寒能力可比普通人增強8～12倍。所以堅持冬季健身的人，對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

2.冬天應該在室內還是室外運動？

冬天堅持戶外鍛鍊，在體質提升方面有優勢，讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合，提高身體對環境的適應力，這就是為什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。而在室外鍛鍊時由於不斷受到冷空氣的刺激，造血機能會發生明顯的變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多，對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

3.適合冬天的健身運動有哪些？

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

1)、慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

2)、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。

3)、騎車

騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。

4)、滑雪

滑雪不僅是為了休閒娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

5.什麼時間運動更好？

各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午，如果是晨跑不宜過早，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

二、夏日運動健身怎麼樣？

健身分季節嗎？夏天健身好，還是冬天健身好？

1.穿著棉製服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.不宜在強烈陽光照射下鍛鍊

夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛鍊，這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防曬霜是一個道理，因為陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。

所以夏天進行體育鍛鍊不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

5.及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6.別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7.不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。