每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升。
《生命時報》邀請權威專家，教你給心腦血管降溫，平安度過夏天。
受訪專家
北京同仁醫院心內科主任醫師、教授 王吉雲
北京中醫藥大學第三附屬醫院副院長 王國華
隨時摸脈搏，防住心腦血管病
酷夏，氣溫與濕度相對較高，心腦血管疾病最易高發。
一方面，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等器官的供血相對就少了；
另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。
專家建議，夏天應隨時摸摸脈搏，觀察脈搏跳動是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。
正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘。對於老年人，在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間，跳動應均勻，節律一致。
簡單易行的自測脈搏方法是：平躺安靜5分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處，保持正常均勻呼吸，計數一分鐘。
5件事幫心腦血管降溫
1
不要猛回頭
頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。
夏季，人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發生；
避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2
溫差別太大
炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。
當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜。
隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。
3
飲食別太油
天氣熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。
日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入。
要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。
4
晨練別太早
70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。
建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。
最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5
保證水充足
夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。
每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。
最後，專家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以，夏季要規律作息，避免過度勞累。▲（生命時報記者 單祺雯）
