減肥是女生的終身事業，但過程中其實不用太過重視重量上的改變，成功的減肥是要減脂從而增加肌肉量及瘦體組織，提升基礎代謝率。因此你會發現很多人體重或許沒有很大的下降，身型卻大大不同，變得比之前結實纖瘦。以下介紹10種網友公認燒脂最有效的運動，你又同意嗎？
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每日步行1萬步，保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步就可消耗836KJ。1個月就可以減重4-5kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里左右的距離。在樓梯等有坡度的地方行走更為有效。
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伸展運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
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12分鐘的自由泳，消耗的熱量最多
時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。自由泳是四式中運動量比較大的，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！建議每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。
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慢跑20分鐘以上，有氧運動最有效
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥功效。不過要記住，一般持續30分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此建議至少40分鐘才比較有成效！
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30分鐘足底按摩，有效減少食慾
從中醫角度來說，穴位按摩對控制食慾十分有效。
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5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位被稱作「饑點」，位於耳垂上方、耳屏前面中點，具有刺激內分泌、減少飢餓感、抑制食慾的作用，是減肥要穴。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘前進行，效果更佳。
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在37度的熱水中浸20分鐘半身浴，促進新陳代謝
在37度左右的暖水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。沐浴有效促進汗液排出，令你從內至外都容光煥發。如果不喜歡運動就試試簡單的半身浴吧，雖然效果沒運動來得強，但偶爾放鬆又能減肥，一舉兩得！
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1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
可選擇在上下班乘車的時間進行，僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，有助塑造腿部線條，值得推薦！
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吃飯時每口咀嚼20下，掰掰雙下巴
多多咀嚼可有效減去臉部脂肪。另一重點是可以減緩進食速度，肚子餓的時候都會吃太快，導致食物進入肚子裡但還沒傳到腦中，內分泌還無法傳達給身體已經吃飽了的訊號，所以減緩進食速度也是減肥的重要元素之一呢～
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跳1小時的舞，全身上下燒脂快
跳一小時的舞可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。跳舞後，感覺全身都會變瘦，堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
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