健身房很多會員問我，為什麼我吃的不多，天天踩單車，完了還跑一個小時步，為什麼瘦不下去？
為什麼我節食加跑步，瘦了很多，後面又反彈？
為什麼你的私教會員，瘦下去，以後沒見怎麼反彈，怎麼吃的？
究竟怎麼吃才是最正確的？
今天就來跟大家講講，減肥怎麼吃才是最科學的。
首先我們要明白一個名詞，叫做基礎代謝。
簡單來說，基礎代謝就是我們身體每天不動也要消耗能量的數值。
我們從飲食獲取能量，被身體基礎代謝扣掉一部分，日常活動包括運動扣掉一部分，如果還有剩餘的能量，就會變成脂肪儲存起來。
減脂期正確的飲食方法，同時對身體沒有危害，就需要控制在基礎代謝一樣的能量攝入，或者低於基礎代謝200大卡左右的熱量，就是健康範圍的。只要你飲食能控制得當，沒有瘦不下來的人！這也是我的私教會員減肥那麼有效率的秘密！
那麼基礎代謝怎麼算呢,BRM男=（13.7x體重kg）+（5.0
x身高cm）-（6.8x年齡）+666
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BRM女= （9.6X體重kg）+（1.8x身高cm）-（4.7x年齡）+655
或者直接去健身房做個體側，上面就有你的數據有很大的參考價值。
再或者嫌麻煩。女生記住每天攝入熱量不超過1200卡就行，男士不超過1500卡。因為成年女性一般基礎代謝在1300左右，男士在1500左右。
現在知道該攝入多少熱量，那怎麼控制呢，必經計算熱量那麼麻煩。這裡推薦個軟體，食物派。吃飯時拿出來看看，很容易就對比出來了。或者百度都行。
這裡最最重要的一點，食物的體積和食物的熱量是不成正比的，有的會員問我，為什麼我吃的不多也瘦不下來。這就是忽視了食物的體積和熱量的比例 。
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上圖是很明顯的對比，同體重的巧克力和青菜，巧克力的熱量是青菜的好多倍。還有什麼餅乾啊，零食啊，這些體積小，熱量其實很高的。
還有的會員節食能瘦是怎麼個道理呢？攝入的熱量極大低於你的基礎代謝，熱量差值太大，是容易瘦。但同時，基礎代謝會收到極大的紊亂，為了維持生命正常運轉，回分解你的肌肉降低基礎代謝，身體也會有巨大的損害。基礎代謝變低，節食也會遇到瓶頸，同時，恢復飲食，基礎代謝因為肌肉少了，不會提高，能量就特別容易剩下來，以後反彈會特別快。
一句話，節食會反彈特別快。同時本來易瘦體質的你可以科學的瘦下來，以後還能維持身材，被節食折騰成了易胖體質。
總結一下，科學瘦下來，請計算你的基礎代謝，正確控制你的熱量攝入。加上有效率的運動，沒有瘦不下來的。
下次我們還有一個大招，讓你減脂飲食吃的更明白，喜歡請點關注。老王私教課，讓改變體型變的簡單。
