腰腹是最容易堆積脂肪的部位,尤其是長期久坐的人,下面就告訴大家坐著減肥瘦腰的方法,掌握小妙招就能讓你坐出小蠻腰哦。

肚子上容易長贅肉,這離不開日常的一些壞習慣,先來說說哪些壞習慣會讓你的肚子上長滿贅肉:

1、長期久坐

這個是最主要的原因之一,尤其是辦公室一族,坐姿不良又缺乏運動,久而久之腹部的腰圍就變大了。

正確做法:挺直腰身坐,隨時提醒自己縮小腹,養成固定的運動健身習慣。

2、半夜吃東西

吃完就躺下,吃飽後就睡覺,半夜吃東西,這些都會導致腹部囤積脂肪,飯後至少站一站,也別吃太多宵夜哦。

3、經常喝碳酸飲料

據調查,經常喝碳酸飲料的人腰圍會比不喝的粗很多呢,所以還是少喝吧,喝白開水是最好的。

以上這些壞習慣,會讓你的小蠻腰變成水桶腰,如果還不注意,那你離大肚婆的日子就不遠了,為了優美的線條,趕緊改掉這些壞習慣吧,想要煉成A4腰,下面這幾招一定受用。

人是貪心的,坐著瘦大腿的同時當然想瘦埋肚腩仔啦!小編自從做慣咗第二招,連行路時都會不自覺地收緊腹部肌肉,兩個星期就減走了肚腩!

學好以下四招,向肚腩仔講拜拜!

1. 坐著扭腰倦腹

 

雙手抱頭,把重心放在腹部,往膝蓋方向上收,扭轉側腹,手踭盡量掂膝蓋,左右兩側輪流進行動作。每邊15次,做三組。

2. 挺胸收腹吸氣時挺胸收腹,收緊腹部核心肌肉(core), 維持15至20秒,然後呼氣,放鬆。重覆動作5次。

無論上班、撘車、甚至走路時都可以做此動作,只要持之以恆,兩個星期就可以減走肚腩! 

3. 扭腰提腿

 

雙手交叉環抱,或貼於胸前,收緊腹部核心肌肉(core),向右扭腰,同時提高左腳,並盡量伸直。重複動作15次,轉腳,做三組。 

4. 側身倦腹

 

雙手抱頭,把重心放在腹部,腿盡量不動,手踭盡量掂膝蓋,左右兩側輪流進行動作。每邊15次,做三組。

參考來源