減肥期間飲食相當重要,很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫,下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜,幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的,那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧!
第一天
減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友,因為便利店的食物熱量標示得非常清楚,絕對不會失控亂吃。
早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了,接著吃鮪魚飯團。
豆漿+御飯團,真的超級滿足~這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品,午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。
晚上不吃澱粉,燙青菜吃個痛快……豬肉少許(水煮最好),如果還覺得肚子餓,可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯,總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。
第二天
早餐:無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果
三明治挑肉類絕對是雞肉首選~雞肉熱量最低,如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳。
午餐:無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵
蕎麥涼麵一盒248大卡,熱量低又美味!
晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄
蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質,晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養,睡眠中的生長激素分泌量會增多,提升基礎代謝率。
第三天
早餐:無糖高纖豆漿+綜合水果
午餐:無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄
晚餐:青菜不限量 + 一份水果
第三天晚餐感覺食量就會有感覺慢慢變小,晚餐吃一點點青菜和水果就超飽的喔!
第四天
早餐:無糖高纖豆漿+凱薩沙拉
午餐:無糖高纖豆漿+蒸餃
晚餐:青菜一份+一盒小番茄
第五天
早餐:無糖高纖豆漿+苜宿芽手捲+奇異果
午餐:無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當
晚餐:香菇雞湯一大碗
第六天
如果週末會起得比較晚,起床後先喝250cc無糖豆漿,接著享用御飯團。下午吃一點水果清腸胃,等待晚餐來臨。
早午餐:無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果
下午:一大碗番茄
晚餐:清淡的日式料理
第七天
週日就是要睡飽飽再起床~
起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐,因為起床都快要接近中午,先喝豆漿可以增加飽足感,接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。
晚餐:青菜+魚或肉類一份+水果