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  減肥期間飲食相當重要,很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫,下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜,幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的,那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧!


       

  第一天        


       

  減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友,因為便利店的食物熱量標示得非常清楚,絕對不會失控亂吃。


       

  早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了,接著吃鮪魚飯團。


       

  豆漿+御飯團,真的超級滿足~這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品,午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。


       

  晚上不吃澱粉,燙青菜吃個痛快……豬肉少許(水煮最好),如果還覺得肚子餓,可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯,總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。


       

  第二天        


       

  早餐:無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果


       

  三明治挑肉類絕對是雞肉首選~雞肉熱量最低,如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳。


       

  午餐:無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵

  蕎麥涼麵一盒248大卡,熱量低又美味!

  晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

  蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質,晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養,睡眠中的生長激素分泌量會增多,提升基礎代謝率。


       

  第三天                                

  早餐:無糖高纖豆漿+綜合水果

  午餐:無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

  晚餐:青菜不限量 + 一份水果

  第三天晚餐感覺食量就會有感覺慢慢變小,晚餐吃一點點青菜和水果就超飽的喔!


       

  第四天                                                        

  早餐:無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

  午餐:無糖高纖豆漿+蒸餃

  晚餐:青菜一份+一盒小番茄


       

  第五天                                                                            

  早餐:無糖高纖豆漿+苜宿芽手捲+奇異果

  午餐:無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

  晚餐:香菇雞湯一大碗


       

  第六天                                                                                                

  如果週末會起得比較晚,起床後先喝250cc無糖豆漿,接著享用御飯團。下午吃一點水果清腸胃,等待晚餐來臨。

  早午餐:無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

  下午:一大碗番茄

  晚餐:清淡的日式料理


       

  第七天                                                                                                                        

  週日就是要睡飽飽再起床~

  起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐,因為起床都快要接近中午,先喝豆漿可以增加飽足感,接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

  晚餐:青菜+魚或肉類一份+水果