躺著也能瘦!宅女的最強瘦身法 

家裡睡覺了∼∼!!起床時都已經是晚上了(淚)。送給待在家無所事事的宅女孩,介紹可以窩在家裡做的運動&怎麼吃都不會胖的技巧。就算意志力薄弱的人也可以輕鬆達成的瘦身法,讓減重這件事一點都不難!

電視瘦身操

人體中深層的肌肉稱之為身體筋肉。如果是鍛鍊這部分的肌肉,並不會變成硬梆梆的肌肉,而能適度

地緊實肌肉線條成為人人稱羨的漂亮體態。不妨在看電視或空暇時間,一邊伸展身體、一邊做運動吧!!

Part1

讓腰部變細的動作

()雙手撐住將上半身抬起

臉朝下趴著,雙腳打開與肩同寬,並以腳趾讓雙腳立起來。雙手打開比肩膀稍寬放在地上,將上半身抬起。

()從腰部向左邊扭轉並維持動作

將上半身從腰部向左邊扭轉。由於腹部肌肉正在伸展,一邊慢慢地呼吸並維持這個動作約

20秒。另一側也是同樣的動作。

Part2

蜜桃般的翹臀

()仰躺著將膝蓋立起

呈仰躺姿勢,將膝蓋抬起、雙腳打開如肩膀寬。兩手手心向下,放在身體兩側。

()將臀部抬起並維持動作

將臀部抬起,讓肩膀與膝蓋呈一直線,並維持此動作約1030秒。注意腰部不要抬得過高!

Part3

~~的美腿

()將膝蓋伸直並且抬起雙腿

臉部朝上呈仰躺姿勢,伸直膝蓋並抬起雙腿。兩手手心向下,放在身體兩側。

()將雙腳直直地抬高

一面將臀部抬起離開地板,只需要保持雙腳伸直的狀態、直直地往上抬起即可。約做1020次。

參考來源