今年的三伏長達40天，持續的「燒烤模式」讓網友戲稱，「人和烤肉之間只差一搓孜然」……就在這高溫之下，有人喜歡空調、西瓜，有人依舊堅持運動，保持著平時的飲食生活習慣，但你造嗎？高溫天氣下，一些看似普通的習慣也可能成為無形殺手，甚至危及生命！

創意圖片 / 新京報記者 王遠征

誤區一：夏練三伏        

真相：35℃以上停止一切活動        

「冬練三九，夏練三伏」，有人認為酷熱天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。

海淀區中醫院內科副主任醫師黃瀅表示，對老年人，尤其是有基礎疾病的老人而言，一味強調「夏練三伏」並不太適宜。老年人臟器功能減退，抗熱能力遠遠低於年輕人，在高溫天氣下發生中暑的幾率明顯增大。另外，老年人的血液濃度較高，有心腦血管疾病的患者如果在炎熱天氣下鍛鍊，容易誘發腦血栓、心肌梗塞等重症。

建議：最高氣溫超過32℃時，老人應減少運動量，慎重鍛鍊，隨身準備一些常用藥。當最高氣溫超過35℃時，則應停止一切活動。

誤區二：沖冷水澡        

真相：易引發心腦血管疾病        

天氣炎熱，人們「沖涼」的頻率也越來越高，很多人都認為，出汗後沖個冷水澡再爽不過。近日有媒體報導，安徽41歲的趙先生下班回家後往身上澆了一桶冷水，之後感覺胸悶以為是「中暑」，結果是大面積心梗，差點失去生命。

黃瀅認為，沖涼水澡有利有弊。好處在於，它可以鍛鍊血管彈性，預防血管硬化，提高人體體溫調節中樞的調節能力、機體對於寒冷的抵抗能力和快速適應能力。但夏天大量出汗，沖涼會導致血管突然收縮，機體散熱能力突然受阻，從而導致體溫突然升高。同時還讓心臟負擔突然加重，容易出現心梗等心腦血管疾病。

建議：大量出汗後，先收收汗，再洗澡，水溫不要太低，應先洗四肢，等身體適應後再洗全身。

誤區三：傳統方法坐月子        

真相：易引發熱射病加重中暑        

前不久，山東淄博一產婦因「坐月子」導致重度中暑（熱射病）不治身亡的事件讓很多人痛心。在中國，傳統的坐月子方法流傳至今，很多人恪守傳統習俗，認為產婦不能吹風、洗澡、刷牙，甚至都不能下床走動。即便是在夏天，也要穿長衣長褲，堅持不開窗、不開風扇、不開空調。

黃瀅認為，在夏天，傳統坐月子的方式會讓屋子環境溫度高，使產婦處於散熱障礙狀態，很容易中暑。如果出現口渴、頭暈頭痛、心慌等輕度中暑症狀時仍不引起重視，中暑則會加重。當人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，就會導致神經、器官受損，發展為熱射病。

建議：應適當開窗通風，若開空調，不能直接對人吹，出汗多時要勤換衣物，以穿著寬鬆、舒適為度。

不過話說回來，就算你習慣良好，能避開以上3個誤區，但面對全國大範圍的高溫天，人的抵抗力和耐受力下降，稍不注意，就會被疾病「擊倒」。健康君幫大家總結了高溫下的六大「健康殺手」，希望各位一定要保護好自己，避免中招！

高溫「殺手」之中暑        

暑天容易得什麼病？當然是中暑！

中暑分3種，先兆中暑、輕度中暑、重度中暑，而重症中暑又包括熱衰竭、熱痙攣、熱射病。熱射病是最嚴重的情況，此時人體的體溫調節功能會失調，體內熱度過度積蓄，導致神經、器官受損，病死率高達20%-70%，50歲以上患者的病死率更是可高達80%。

專家提醒

1、飲食上喝些綠豆湯、冬瓜湯和薄荷粥等有助消暑。高溫作業者、開車族常備藿香液、菊花茶等。

2、酷暑天人體出汗多，失水失鹽多，應合理補充水和無機鹽。

3、少吃西瓜、黃瓜等寒涼水果。

高溫「殺手」之心腦血管疾病        

夏季是心梗、腦梗、腦出血等心腦血管病高發期，一旦發病可能危及生命。尤其是在大量運動後，不管是喝水、吃涼食或是洗冷水澡，都會導致毛細血管突然間收縮，致使心髒和腦血管負擔突然加重，血管壓力增高，從而出現一些意外。因此，本身就有心腦血管疾病的人在這個季節出現意外的幾率要更高。

專家提醒

有高血壓、心腦血管疾病的慢性病患者，尤其要慎重鍛鍊，外出應常備藥物。如出現不適應速去醫院求診。

高溫「殺手」之消化道疾病        

人們在夏季喜歡的生冷食物最容易滋生各種病原微生物，如果不當心就會引發急性胃腸炎等消化道疾病。同時，冰爽刺激的夏季冷飲會讓人體的腸胃道溫度突然下降，毛細血管驟然收縮，從而誘發胃腸炎。

專家提醒

三伏天不提倡吃冷飲。如果熱得不行，也只能偶爾吃一點兒解解饞。冰箱裡的食物最好拿出來稍微放一下再吃。

高溫「殺手」之暑濕感冒        

因為吹風扇、空調，一些人出現咳嗽、打噴嚏等感冒症狀，有的還伴有發熱、汗出不暢、噁心嘔吐、腹瀉腹痛等表現，這就是暑濕感冒，人們俗稱的「熱傷風」。北京兒童醫院暑期門診中也有不少暑濕感冒的患兒。

專家提醒

1、清暑化濕、解表和中，患兒可選用太極藿香正氣液等；

2、暑熱口渴、小兒痱毒者可用金銀花露口服液；

3、暑熱便秘、口渴心煩、口舌生瘡者可用導赤丸（週歲以內小兒慎服）。

高溫「殺手」之皮膚病        

夏季也是皮膚病高發期。比如皮膚瘙癢，肘窩、腋窩、腰部、腹部、臀部、大腿根部等起疹子，這些地方容易出汗，但又不容易散掉，屬於濕邪容易存在的地方。

專家提醒

應經常保持清潔，洗澡時別用過涼或過燙的水刺激皮膚，也不要使用肥皂、硫磺皂或搓澡巾使勁擦洗。

高溫「殺手」之骨關節病        

長期在空調下吹冷風，或者保持同一姿勢不經常活動，很容易引發腰疼、膝關節疼、頸椎痛等骨關節病。黃瀅表示，空氣不流通，致病菌容易滋生，感冒、過敏、頭暈、耳鳴、渾身沒勁兒、肌肉痠痛等情況都有可能發生。

專家提醒

別貪涼，空調溫度要控制在26攝氏度以上，開後4小時後關空調，開窗通風，或到室外活動一下。