早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，起床後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，可以多活10年！        

1、兩手對搓一分鐘——緩解肩痛        

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

       

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使髮根得到充分營養，頭發黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘——呼吸順暢
       

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化
       

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環
       

訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘——心腦血管健康
       

通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
       

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。

除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更棒！
       

1、180度——腰部腿部運動        



       

功能：增加身體柔軟度，舒展筋骨。

2、聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動        

功能：緩解肩部痠痛。
       

3、上看下看，左看右看——眼部運動

功能：緩解眼睛疲勞。

4、脖子扭一扭——頸部運動        

功能：預防頸部痠疼、提神醒腦。

5、活動筋骨——伸展運動

功能：促進身體血液循環。

早起十分鐘，一起做起來吧！